人們經(jīng)常熬夜吃什么好？熬夜后身體會(huì)出現(xiàn)哪些癥狀？

養(yǎng)生保健編輯醫(yī)學(xué)科普人

181次瀏覽發(fā)布時(shí)間：2022-06-09 11:25:26

關(guān)鍵詞： #熬夜 #身體

最近，在奧美中國(guó)年輕員工因加班熬夜一個(gè)月而猝死后，許多加班專家反復(fù)思考，經(jīng)常熬夜，但不可避免地熬夜。那么，人們經(jīng)常熬夜吃什么呢？由于睡眠不能得到保證，我們應(yīng)該從飲食調(diào)整開(kāi)始，補(bǔ)充癥狀，為身體加油。

熬夜后，人們經(jīng)常出現(xiàn)疲勞、黑眼圈、頭暈、視力模糊、膚色暗淡、痤瘡等多種癥狀。它還會(huì)導(dǎo)致身體抵抗力下降、免疫功能減弱等，熬夜后，人們往往更容易感冒。下面，小邊將介紹熬夜引起的各種癥狀，應(yīng)該采取什么食物補(bǔ)充措施。

【疲勞】

因?yàn)楫?dāng)人們熬夜時(shí)，大腦的需氧量和耗氧量會(huì)增加，而且大腦在熬夜時(shí)不斷運(yùn)轉(zhuǎn)，環(huán)境中的大部分空氣都不循環(huán)，這會(huì)加重大腦和身體的疲勞。

食補(bǔ)方案:

人參可以采用，因?yàn)槿藚⒆怨乓詠?lái)就是補(bǔ)充活力和抗疲勞的最佳食物。熬夜時(shí)，不妨準(zhǔn)備10克人參、50克山藥和糯米，以及適量的紅糖。人參切成薄片，用糯米和山藥煮粥。粥煮熟后，加入紅糖，攪拌均勻，趁熱服用。它可以緩解熬夜引起的疲勞，但需要注意的是，高血壓和發(fā)燒的人不適合使用這種方法。

【黑眼圈】

黑眼圈是大多數(shù)人熬夜后的典型癥狀。只要他們熬夜，就會(huì)有嚴(yán)重的黑眼圈。那么如何去除黑眼圈呢？這是許多失眠者和熬夜加班的白領(lǐng)最關(guān)心的話題。對(duì)于黑眼圈，可以有鴨肉、鴨蛋、綠豆、蓮藕、冬瓜、水竹、黃瓜、絲瓜、海藻等多種食物。其次，水果可以吃香蕉、梨、柿子、柑橘、桑椹等。

食補(bǔ)方案:

準(zhǔn)備一小把枸杞，3-4個(gè)紅棗。兩者放入玻璃中，加入適量沸水，沖泡至顏色變濃，即可飲用。另外，如果熬夜后口干、牙齦腫痛，可以加一點(diǎn)白菊花一起服用。

【視線模糊】

熬夜對(duì)人們的眼睛有很大的傷害，會(huì)導(dǎo)致視力越來(lái)越模糊，即使在白天也看不到電腦上的單詞，揉眼睛后也沒(méi)有好轉(zhuǎn)。此外，熬夜會(huì)導(dǎo)致眼肌疲勞和暫時(shí)的視力喪失。

食補(bǔ)方案:

多吃富含維生素的食物A和維生素B胡蘿卜、韭菜、瘦肉、動(dòng)物肝臟等食物能有效防止眼睛過(guò)度疲勞。如果多喝綠茶，可以清除體內(nèi)更多的自由基，起到抗癌作用，減少對(duì)眼睛的傷害。

【膚色暗淡】

因?yàn)榘疽?，?huì)使皮膚錯(cuò)過(guò)新陳代謝、休息階段，導(dǎo)致皮膚顏色暗淡、干燥、多皺紋。在這種情況下，你可以提前準(zhǔn)備獼猴桃、豬腳和其他食物。獼猴桃含有大量的維生素C豬腳富含膠原蛋白，可防止皮膚水分流失，為皮膚修復(fù)提供足夠的營(yíng)養(yǎng)。

食補(bǔ)方案:

當(dāng)歸、川芎、紅花、熟地、桃仁、玫瑰、枸杞、何首烏等中草藥，在湯中適當(dāng)搭配，可調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，養(yǎng)血。

【痤瘡】

痤瘡雖然會(huì)在青春期發(fā)生，但是長(zhǎng)大之后如果不注意，還是會(huì)爆發(fā)痤瘡的。例如父母的體質(zhì)遺傳也是痤瘡的誘發(fā)因素，頻繁地熬夜通宵，導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)，肌膚水油性失衡，油脂分泌增多，堵塞毛孔，就會(huì)引起痘痘的爆發(fā)。

食物補(bǔ)充方案：減少甜食、辛辣刺激性食物和油膩食物。例如，巧克力、胡椒和油炸食品不適合食用，可以更好地控制痤瘡。同時(shí)，多吃蔬菜和水果，特別是扁豆、芹菜和梨等富含粗纖維的食物，以確保排便順暢，排出體內(nèi)毒素。

熬夜身體

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