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經(jīng)常熬夜吃什么好

中醫(yī)養(yǎng)生編輯 健康小靈通
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關(guān)鍵詞： #熬夜 #熬夜吃什么

經(jīng)常熬夜可通過枸杞菊花茶、桂圓紅棗湯、核桃芝麻糊等食療方調(diào)理肝腎，緩解疲勞。

1、枸杞菊花茶：

熬夜傷肝陰易致目赤干澀，枸杞滋補(bǔ)肝腎，菊花清肝明目。取枸杞15克、白菊花5克沸水沖泡，每日1劑。陰虛火旺者加麥冬10克，長期飲用可改善熬夜后視力模糊、眼壓升高癥狀。

2、桂圓紅棗湯：

氣血雙虧是熬夜常見問題，桂圓補(bǔ)益心脾，紅棗健脾養(yǎng)血。將桂圓肉20克、紅棗6枚、蓮子15克燉煮30分鐘，睡前溫服。心悸氣短者加黃芪10克，連續(xù)食用一周能緩解面色萎黃、記憶力減退。

3、核桃芝麻糊：

腦力消耗過度需補(bǔ)腎填精，核桃健腦益智，黑芝麻補(bǔ)肝腎。核桃仁30克、黑芝麻50克研磨成粉，加蜂蜜調(diào)服。配合涌泉穴按摩效果更佳，適用于熬夜后頭暈耳鳴、脫發(fā)早白。

4、西洋參麥冬飲：

氣陰兩虛型熬夜者多見，西洋參補(bǔ)氣養(yǎng)陰，麥冬生津潤肺。西洋參片3克、麥冬10克煎水代茶，口干嚴(yán)重加石斛6克。此方對熬夜后虛汗盜汗、咽干咳嗽有顯著改善。

5、茯苓山藥粥：

脾胃失調(diào)引發(fā)熬夜后水腫，茯苓利水滲濕，山藥健脾。茯苓粉15克、鮮山藥100克與粳米同煮，晨起空腹食用。舌苔厚膩者加薏苡仁20克，能消除眼袋浮腫、食欲不振。

長期熬夜人群需搭配亥時21-23點(diǎn)入睡習(xí)慣培養(yǎng)，配合八段錦兩手托天理三焦動作疏通經(jīng)絡(luò)。飲食避免辛辣燒烤，多食藍(lán)莓、深海魚等抗氧化食物，涌泉穴每日艾灸10分鐘可引火歸元。嚴(yán)重失眠者建議就醫(yī)排查心腎疾病，必要時采用酸棗仁湯等方劑辨證調(diào)理。

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