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經(jīng)常熬夜可以適量吃核桃、藍莓、燕麥、深海魚等食物，也可以遵醫(yī)囑吃維生素B族、褪黑素、谷維素、黃芪精等藥物。建議及時調(diào)整作息，在醫(yī)生指導(dǎo)下合理補充營養(yǎng)素。

一、食物

1、核桃

核桃含有歐米伽3脂肪酸和褪黑素前體，有助于改善腦部供血和調(diào)節(jié)睡眠周期。

2、藍莓

藍莓富含花青素，可減輕氧化應(yīng)激對大腦的損傷，緩解熬夜導(dǎo)致的記憶力下降。

3、燕麥

燕麥含有復(fù)合碳水化合物和B族維生素，能穩(wěn)定血糖并提供持續(xù)能量。

4、深海魚

三文魚等深海魚富含DHA，對熬夜導(dǎo)致的視神經(jīng)疲勞有修復(fù)作用。

二、藥物

1、維生素B族

復(fù)合維生素B可改善能量代謝，緩解熬夜引發(fā)的疲勞和口腔潰瘍。

2、褪黑素

短期使用有助于調(diào)整紊亂的生物鐘，但需避免長期依賴。

3、谷維素

調(diào)節(jié)植物神經(jīng)功能，改善熬夜后的心悸和焦慮癥狀。

4、黃芪精

補氣類中成藥，適用于熬夜后出現(xiàn)的免疫力下降和反復(fù)感冒。

長期熬夜人群應(yīng)增加午休時間，每日進行30分鐘有氧運動，避免依賴咖啡因提神。