揭秘最快的減肥瘦身方法幫你輕松減肥一周見效

減肥經驗編輯醫(yī)語暖心

229次瀏覽發(fā)布時間：2022-06-09 14:49:41

關鍵詞： #減肥 #瘦身 #減肥瘦身方法 #減肥瘦身

在這個追求骨感美的社會，減肥瘦身是每個MM都在追求的。但是，除了日常的跑步、游泳之外，還有哪些最快的減肥瘦身方法呢?今天，小編就為各位MM解決苦惱，傳授大家獨家的最快的減肥瘦身方法。

最快的減肥瘦身方法

一、最快的減肥瘦身方法之飲食篇

1、減肥瘦身食譜之辣拌豆芽炒韭菜

材料:豆芽200g、韭菜100g、醬油、豆瓣油、胡椒、芝麻油

做法:

1、把豆芽韭菜清理干凈，然后將韭菜切成段放置一旁備用。

2、把所有的調料混合在一起攪拌均勻。

3、架鍋，往鍋里倒入三杯水和一小勺鹽，然后放入豆芽煮沸后5至6分鐘后蓋上鍋蓋直至豆芽煮軟。

4、在把韭菜放進鍋里，輕輕攪拌，稍微煮熟一會撈出來，濾干水后放入調料中攪拌即可食用。

2、減肥瘦身食譜之蘿卜扇貝沙拉

材料:蘿卜1/3根、罐頭扇貝80克、蘿卜苗適量、白芝麻1勺、蛋黃醬5勺、檸檬汁1勺、鹽少許。

做法:

1、將蘿卜去皮洗凈后切絲、扇貝隔掉湯汁、隨意切開。

2、在碗中放入蛋黃醬、檸檬汁和鹽、攪拌均勻做成醬汁。

3、在碗中放入蘿卜和扇貝、充分攪拌、撒上蘿卜苗和白芝麻即可。

3、減肥瘦身食譜之三文魚沙拉

材料:三文魚50g、牛油果1/2個、橄欖6-8顆、圓生菜1片、沙拉菜50g、炸花生20顆、沙拉汁適量。

做法:

1、盤中擺放圓生菜、沙拉菜、牛油果。

2、撒上炸花生、橄欖。

3、擺上三文魚。

4、吃之前，澆上沙拉汁即可。

4、減肥瘦身食譜之蘋果通心面

材料:通心粉40公克、瘦絞肉35公克、洋蔥30公克、紅蘿卜20公克、青豆仁10公克、花椰菜50公克、蘋果1/3個、油一茶匙、番茄醬一大匙。

做法:

1、通心粉煮熟後，放進冷水中後再撈起瀝乾;

2、蘋果、紅蘿卜切丁，青豆仁、花椰菜先燙熟。

3、洋蔥切絲入油鍋炒香，然後加肉末炒熟後，倒入所有的材料拌均勻調味即可。

二、最快的減肥瘦身方法之運動篇

1、減肥瘦身運動之三角轉動式

step1:自然站立，兩腳寬闊分開;深吸氣，舉手臂與地面平行，雙膝伸直，右腳向右轉九十度，左腳轉六十度。

step2:呼氣，上體左轉，彎曲軀干向下，右手放于兩腳之間;右手臂與左手臂呈一豎線，雙眼看左手指尖。

step3:伸展雙肩及肩胛骨，保持10～30秒;吸氣，先收雙手，再收軀干，最后兩腳收回。然后換方向進行。

功效:增強脊椎的伸展性，緩解神經抑郁，增強消化功能。( 注:背不要彎曲。)

2、減肥瘦身運動之爬樓梯

沿著樓梯或體育場的露天看臺上下慢跑是一項十分有益的有氧活動。以最快的速度向上爬6至12階樓梯，每跑完一次歇息兩三分鐘，不時反復這個活動。在歇息的時分你也可以持續(xù)爬幾階樓梯，如許做可以使心跳速度不變。每次當腳踩向臺階時都測驗跳過一個臺階，如許做有助于改善下肢肌力。為使有氧活動布置愈加齊備，每周還應包羅3到4次的慢跑、步行或騎自行車。

3、減肥瘦身運動之慢跑

進行慢跑時，要保持上肢放松，下肢有彈性，防止受傷。慢跑時的姿勢不必刻意像專業(yè)運動員那樣，只要以一種不勉強的速度，在輕松的狀態(tài)下鍛煉就可以了。肩部放松，避免含胸。自然擺臂，呼吸均勻，兩步或三步一呼一吸，有利于調節(jié)肺部功能。身體前傾，幅度應以自然、舒適為好。如果過分前傾，將會增加背部肌肉的負擔;如果后仰，則會導致胸腹部肌肉過分緊張。軀干不要左右搖晃或上下起伏太大。腿前擺時自然送髖，注意髖部的轉動和放松。腿部和膝部前擺、擺正，而不是上抬，側向動作容易引起膝關節(jié)受傷。小腿不宜跨得太遠，避免跟腱因受力過大而勞損。注意小腿肌肉和跟腱在著地時的緩沖。腳落地時用前腳掌柔和地著地。

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