男性更年期吃什么有助健康？男性更年期如何自我調節(jié)？

男性日常保健編輯健康陪伴者

122次瀏覽發(fā)布時間：2022-06-01 09:27:14

男性更年期發(fā)病緩慢，因此生理變化不像性更年期那么明顯和嚴重。為了順利度過更年期，男性不僅要保持精神愉悅，還要注意預防和減少更年期的發(fā)生和發(fā)生。更年期男性應堅持定期體育鍛煉或其他能活躍身心的活動。最好每天參加一次，至少每周三次。首先，我們應該多吃改善和增加性腺功能的食物，因為性腺功能改善后，可以從根本上減少更年期的各種癥狀。

男性更年期應該吃什么？

男性更年期應少吃含糖量高的食物，多吃富含蛋白質、鈣和維生素的食物。雞、魚、兔肉易吸收，可適當食用。大豆及其豆制品和新鮮蔬菜營養(yǎng)豐富，應作為主要食譜。飲食要注意低鹽、清淡、肉膩。

此外，大多數(shù)男性進入更年期后性功能下降，性欲減弱。在飲食方面，提倡多吃能改善和增強性腺功能的食物，如蝦、羊肉、羊腎、韭菜和核桃。

男性更年期也表現(xiàn)出易怒、失眠、頭痛、記憶喪失、心血管功能不穩(wěn)定等精神和神經(jīng)癥狀。因此，我們應該多吃改善神經(jīng)系統(tǒng)和心血管疾病的食物，如羊心、豬心、山藥、棗、龍眼、桑樹、茯苓蛋糕、棗米、核桃粥等。

男性更年期的自我調節(jié)

理性控制自己的情緒：更年期男性應該學習更年期的一些生理知識，正確理解更年期的必然性，知道如何處理更年期的各種癥狀，以便合理控制自己的情緒。

適當參加體育活動：根據(jù)愛好參加散步、慢跑、門球、象棋、太極拳等少量體育活動；合理安排飲食和作息時間，適度放松。

需要家庭的親密照顧：當一個男人進入更年期，表現(xiàn)異常時，家庭，尤其是妻子必須體貼和關心丈夫，不要無緣無故地指責，適當?shù)卣f服更年期的男人。

及時進行心理干預：如果更年期男性覺得更年期癥狀嚴重，他們應該積極正確地對待這個過程。如果他們的情緒和行為不及時，他們應該考慮去看心理學家。

除了多玩多動調節(jié)心情，不要憋著東西發(fā)泄。一方面，如果你能從不同的角度思考問題，這是一個很好的自我解脫方式；另一方面，要么與家人和親密的朋友交談，要么哭泣。這種方法對更年期男性的心理保健非常有益。

更年期男性

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