高血壓患者飲食如何調(diào)節(jié)？注意避免過度飽腹

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237次瀏覽發(fā)布時間：2021-09-22 15:32:30

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高血壓在中國是第一大疾病，我們周圍可能有很多高血壓患者，很多高血壓患者最關(guān)心日常飲食，想通過合理的飲食調(diào)節(jié)血壓。以下主要介紹高血壓的飲食調(diào)節(jié)方法

1.三餐

應(yīng)少量多餐，避免過度飽腹高血壓患者肥胖，必須吃低熱能食物，總熱量應(yīng)控制在每天主食150-200克，動物性蛋白和植物性蛋白各占50克。

沒有腎病和痛風(fēng)的高血壓患者，可以多吃大豆、花生、黑木耳、白木耳和水果。

晚餐少而清淡，過多油膩的食物誘發(fā)中風(fēng)。食用油不吃含維生素e和亞油酸的素油甜食。多吃竹筍、蔬菜、白菜、冬瓜、西紅柿、茄子、豆芽、水母、海帶、洋蔥等高纖維素食品，少量魚、蝦、鳥、脫脂奶粉、蛋白等。

2.低鹽低脂

每個人每天的鹽量必須嚴格控制在2~5克。食鹽量應(yīng)減去烹飪用醬油中含有的鈉，3毫升醬油相當(dāng)于1克鹽。咸(味增湯)菜、腐乳、咸肉(雞蛋)、腌制品、蛤蜊類、蝦米、雞蛋、春菊菜、草頭、中空菜等蔬菜含鈉高，應(yīng)盡量少吃或不吃。

每天吃30克以下的脂肪，不吃動物油、豬油、熏肉、油污沙丁魚等。

3.適量的高纖維飲食、水果

金屬水果可以防火干燥，但不是很多好處，吃的時候應(yīng)該適當(dāng)停止。

蘋果、柿子、柑橘、葡萄、棗等有降低血壓的作用。

但蘋果汁止瀉，便秘，飯后吃有助于消化。蘋果含有豐富的糖和鉀鹽，患有腎炎、糖尿病和冠心病的人應(yīng)該少吃。

柿子含有很多單寧，有收斂性，多吃會口澀，大便干燥。

柑橘中含有豐富的胡蘿卜素，吃得太多會引起胡蘿卜素血癥(通稱橘黃癥)，發(fā)生火災(zāi)，身體功能紊亂，出現(xiàn)口腔潰瘍、舌炎、咽炎等癥狀。

脾胃虛寒和糖尿病患者應(yīng)少吃或不吃葡萄。

4.避免辛辣刺激食物

如果果果果患有高血壓，平時可以多吃蔬菜水果，但請記住不要吃辛辣的食物。吃飯要忌口，平時不要吃太多飯，不要吃太咸或油膩的食物。另外，積極配合醫(yī)生的治療，按時服用降壓藥，使自己的血壓恢復(fù)正常。

總之，上述飲食是有利于高血壓患者身體恢復(fù)的飲食組合，其實主要飲食以清淡易消化為主，不要吃太多辛辣刺激性的食物，要多吃水果蔬菜。當(dāng)然，除了飲食，還要養(yǎng)成良好的休息習(xí)慣，早睡早起。

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