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健康資訊

運(yùn)動(dòng)對(duì)高血壓恢復(fù)有幫助嗎？

心血管內(nèi)科編輯醫(yī)言小筑

109次瀏覽發(fā)布時(shí)間：2025-09-15 10:37:39

運(yùn)動(dòng)對(duì)高血壓恢復(fù)有幫助，但需根據(jù)個(gè)體情況選擇適宜的運(yùn)動(dòng)方式和強(qiáng)度。高血壓患者通過(guò)規(guī)律運(yùn)動(dòng)可改善血管彈性、降低外周阻力，同時(shí)有助于控制體重和緩解壓力。

有氧運(yùn)動(dòng)如快走、游泳或騎自行車(chē)能顯著降低收縮壓和舒張壓。這類(lèi)運(yùn)動(dòng)通過(guò)增強(qiáng)心肺功能促進(jìn)血液循環(huán)，減少血管壁壓力。建議每周進(jìn)行3-5次，每次持續(xù)30-60分鐘，運(yùn)動(dòng)時(shí)心率控制在最大心率的60%-70%。長(zhǎng)期堅(jiān)持可使血壓下降5-8毫米汞柱，效果相當(dāng)于單種降壓藥物的作用。

抗阻訓(xùn)練需采用低重量多重復(fù)的模式，避免屏氣用力動(dòng)作。彈力帶訓(xùn)練或小啞鈴練習(xí)可增強(qiáng)肌肉力量而不引起血壓驟升。每周2-3次訓(xùn)練，注意訓(xùn)練間隔48小時(shí)以上。力量訓(xùn)練能改善基礎(chǔ)代謝率，對(duì)伴有肥胖的高血壓患者尤為有益。但重度高血壓患者應(yīng)避免高強(qiáng)度力量訓(xùn)練，以防誘發(fā)心腦血管意外。

高血壓患者運(yùn)動(dòng)前應(yīng)進(jìn)行專(zhuān)業(yè)評(píng)估，避免晨峰血壓時(shí)段運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)過(guò)程中出現(xiàn)頭暈、胸悶等癥狀需立即停止。合并心腎功能損害者應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下制定運(yùn)動(dòng)方案。服藥患者要注意運(yùn)動(dòng)可能增強(qiáng)某些降壓藥效果，需防范體位性低血壓。

高血壓患者應(yīng)保持每周150分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，配合低鹽飲食和規(guī)律作息。避免競(jìng)技性運(yùn)動(dòng)和需要爆發(fā)力的項(xiàng)目，運(yùn)動(dòng)前后做好熱身及放松。建議選擇環(huán)境溫度適宜的場(chǎng)所運(yùn)動(dòng)，隨身攜帶血壓監(jiān)測(cè)設(shè)備。運(yùn)動(dòng)療法需長(zhǎng)期堅(jiān)持才能穩(wěn)定降壓效果，建議與藥物治療方案配合實(shí)施。

高血壓血壓

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