早睡比熬夜更傷身體這種顛覆認知到底對不對？合理的睡眠時間是什么？
健康頭條編輯
醫(yī)普小新
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大家都知道熬夜傷身體，但是最近有研究表明，早睡比熬夜更傷身體，早睡比熬夜更傷身體這種顛覆認知到底對不對?合理的睡眠時間是什么?
早睡比熬夜更傷身體這種顛覆認知到底對不對?
是不是睡得越多越好呢?答案是否定的。一項研究證實，睡不夠5小時最有害，但在8小時以上同樣有危害。每晚睡眠不足6小時、6~7小時、8~9小時、9小時以上的人群發(fā)生首次心血管事件或死亡的風險的概率分別增加24%、8%、32%、45%，可以看出睡覺過少或過多都不好。而對于睡眠時間一直小于5小時的人群來說，他們的心血管事件和死亡風險最高!
合理的睡眠時間是什么?
睡眠時間過多或過少都對心臟有害，每晚睡7~8小時的人群出現心臟病或卒中的風險最低。所以，對于多數人而言，每日睡眠在7~8小時為佳。白天不要睡眠時間過長，一般不要超過1小時。睡眠與代謝有關，健康的生活方式、積極的情緒都有利于人體內各項激素的穩(wěn)定，也會有助于睡眠。有些人的睡眠時間雖然長期低于建議睡眠時長，但他們卻擁有更高質量的睡眠。個體差異的確存在，衡量睡眠是否充足的一個標準就是看第二天你是否感覺清醒放松，精力充沛。
若能學會調節(jié)，相信你可以入睡得更快，建議不妨在睡前泡個腳。除此之外，想要更快入睡，獲得一個高質量的睡眠，希望大家別糾結太多，比如到底朝哪個方向睡好、穿不穿衣服睡、枕頭高點還是低點，并沒有固定的標準，自己怎么睡舒服就怎么睡!
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