高血壓的食療措施是什么？

心血管內(nèi)科編輯醫(yī)學(xué)科普人

92次瀏覽發(fā)布時(shí)間：2025-09-18 18:18:37

高血壓患者可通過低鹽飲食、增加鉀攝入、控制脂肪攝入、適量補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白、增加膳食纖維等方式進(jìn)行食療干預(yù)。高血壓可能與遺傳、肥胖、高鈉飲食、精神緊張、腎臟疾病等因素有關(guān)，通常表現(xiàn)為頭暈、頭痛、心悸等癥狀。

一、低鹽飲食

每日鈉鹽攝入量控制在3-5克，避免腌制食品、加工肉類等高鹽食物。使用限鹽勺量化用鹽，烹飪時(shí)用醋、檸檬汁等替代部分鹽分。長期高鈉飲食會導(dǎo)致水鈉潴留，增加血管外周阻力?？蛇x用低鈉鹽替代普通食鹽，但腎功能不全者需謹(jǐn)慎。

二、增加鉀攝入

每日攝入新鮮蔬菜300-500克，香蕉、橙子等富鉀水果200-350克。鉀離子能拮抗鈉的升壓作用，促進(jìn)鈉鹽排泄。推薦食用菠菜、土豆、蘑菇等富鉀蔬菜，但腎功能異常者需控制鉀攝入量。避免高溫長時(shí)間烹煮導(dǎo)致鉀流失。

三、控制脂肪攝入

減少動物油脂攝入，每日烹調(diào)油用量不超過25克。優(yōu)先選擇橄欖油、茶籽油等富含不飽和脂肪酸的植物油。限制肥肉、動物內(nèi)臟等高膽固醇食物，每周食用深海魚類2-3次補(bǔ)充歐米伽3脂肪酸。長期高脂飲食易導(dǎo)致動脈粥樣硬化。

四、適量補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白

每日攝入禽肉50-75克、魚蝦類75-100克、豆制品25-50克。選擇脫脂牛奶、雞蛋白等低脂高蛋白食物，避免過量紅肉攝入。大豆蛋白中的異黃酮有助于改善血管彈性，但痛風(fēng)患者需控制豆制品攝入量。

五、增加膳食纖維

每日全谷物攝入占主食1/3以上，燕麥、蕎麥等粗糧富含可溶性膳食纖維。推薦食用西藍(lán)花、芹菜等莖葉類蔬菜，以及蘋果、梨等帶皮水果。膳食纖維能延緩糖分吸收，改善脂質(zhì)代謝，建議循序漸進(jìn)增加攝入量避免胃腸不適。

高血壓患者需長期堅(jiān)持DASH飲食模式，每日飲水1500-1700毫升，戒煙限酒，保持規(guī)律作息。每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動，如快走、游泳等。定期監(jiān)測血壓變化，避免情緒波動。若通過飲食調(diào)節(jié)3個月血壓仍未達(dá)標(biāo)，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)調(diào)整治療方案，不可自行停藥或更改用藥方案。合并糖尿病、腎病等患者需在營養(yǎng)師指導(dǎo)下制定個性化膳食計(jì)劃。

高血壓血壓

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