矯正脊椎的動作
骨科編輯
醫(yī)普小能手
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矯正脊椎可通過貓牛式、嬰兒式、臀橋、側(cè)平板支撐、仰臥扭轉(zhuǎn)等動作改善。脊椎問題可能與不良姿勢、肌肉失衡、椎間盤突出、脊柱側(cè)彎、骨質(zhì)疏松等因素有關(guān)，通常表現(xiàn)為腰背疼痛、活動受限等癥狀。
1、貓牛式
貓牛式通過交替拱背和塌腰動作幫助放松脊椎周圍肌肉，增強脊柱靈活性。該動作適合久坐人群緩解腰部僵硬，動作需緩慢進行以避免肌肉拉傷。脊椎滑脫或急性腰椎間盤突出患者應(yīng)避免過度伸展。
2、嬰兒式
嬰兒式能拉伸脊椎縱向空間，減輕椎間盤壓力。跪坐時身體前傾使額頭觸地，手臂向前延伸可加強拉伸效果。嚴重腰椎管狹窄者可能出現(xiàn)神經(jīng)壓迫癥狀，需在醫(yī)生指導(dǎo)下進行。
3、臀橋
臀橋動作強化臀肌和核心肌群，改善骨盆前傾導(dǎo)致的腰椎代償性彎曲。抬起臀部時應(yīng)保持肩髖膝呈直線，避免腰部過度發(fā)力。骨質(zhì)疏松患者需控制抬臀高度防止椎體壓縮。
4、側(cè)平板支撐
側(cè)平板支撐可糾正脊柱側(cè)彎引起的肌力不平衡，增強腹斜肌和腰方肌力量。肘部支撐時保持身體呈直線，髖部下沉?xí)档陀?xùn)練效果。脊柱側(cè)彎超過20度者需結(jié)合矯形器使用。
5、仰臥扭轉(zhuǎn)
仰臥扭轉(zhuǎn)能增加胸椎旋轉(zhuǎn)度，緩解脊椎小關(guān)節(jié)紊亂。雙膝倒向一側(cè)時保持肩部貼地，轉(zhuǎn)動幅度以無痛為限。強直性脊柱炎患者應(yīng)避免快速扭轉(zhuǎn)動作。
進行脊椎矯正動作前建議咨詢康復(fù)醫(yī)師評估脊柱狀況，動作過程中出現(xiàn)放射性疼痛或麻木需立即停止。日常應(yīng)避免長時間維持單一姿勢，使用符合人體工學(xué)的座椅，睡眠時選擇中等硬度床墊。脊椎結(jié)構(gòu)性病變患者需配合支具固定、物理治療等綜合干預(yù)，嚴重脊柱畸形可能需手術(shù)矯正。
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