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xo型腿矯正動作
病情描述:
xo型腿矯正動作
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 申劍 主任醫(yī)師 北京醫(yī)院

    XO型腿可通過髖關(guān)節(jié)外展訓(xùn)練、足弓支撐練習(xí)、核心穩(wěn)定性訓(xùn)練、專業(yè)矯形器具等方式改善。多數(shù)情況與肌力失衡、不良姿勢習(xí)慣、扁平足、骨骼發(fā)育異常等因素有關(guān)。

    1、髖外展訓(xùn)練

    側(cè)臥抬腿和彈力帶螃蟹步可強(qiáng)化臀中肌，改善髖關(guān)節(jié)內(nèi)旋傾向。每日重復(fù)進(jìn)行，注意保持骨盆穩(wěn)定。

    2、足弓支撐

    抓毛巾練習(xí)和足底筋膜按摩能增強(qiáng)足弓肌群力量，搭配矯形鞋墊可減輕膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)壓力。

    3、核心強(qiáng)化

    平板支撐和死蟲式訓(xùn)練能提升腹橫肌力量，糾正因核心無力導(dǎo)致的代償性腿型問題。

    4、矯形器具

    嚴(yán)重者需定制膝關(guān)節(jié)矯形支具，夜間佩戴可逐步調(diào)整骨骼力線，需配合康復(fù)師指導(dǎo)使用。

    建議每日訓(xùn)練總時長不超過40分鐘，訓(xùn)練后配合泡沫軸放松大腿內(nèi)側(cè)肌群，若伴隨疼痛需及時就醫(yī)評估。

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