月經(jīng)期飲食注意事項月經(jīng)期如何正確飲食？

夫妻保健編輯醫(yī)心科普

264次瀏覽發(fā)布時間：2021-12-17 16:45:18

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月經(jīng)女性來說，月經(jīng)期間的飲食注意事項每個月都會有月經(jīng)，女性在月經(jīng)期間的體質(zhì)會下降。因此，我們應該了解月經(jīng)期間的飲食注意事項，以避免飲食不當造成的不適。

宜食含鐵量高的食物

鐵不僅參與血紅蛋白和許多重要酶的合成，而且在免疫、智力、衰老和能量代謝方面發(fā)揮著重要作用。由于月經(jīng)期間鐵的流失，補充富含鐵的食物非常重要。瘦肉、動物肝、動物血富含鐵，生物活性大，易被人體吸收利用；大豆和菠菜富含植物鐵，吸收率低。因此，在月經(jīng)飲食中應注意肉類和蔬菜的搭配，適當多吃動物食品，以滿足月經(jīng)期對鐵的特殊需求。

補充蛋白質(zhì)和礦物質(zhì)

由于月經(jīng)失血，特別是月經(jīng)過多，每次月經(jīng) 會失去血漿蛋白、鉀、鈣、鎂等血液的主要成分。因此，月經(jīng)干凈后1～蛋白質(zhì)和礦物質(zhì)食品應在5天內(nèi)補充。如果選擇既有美容又有補血作用的食物，如牛奶，雞蛋、鴿子蛋、鵪鶉蛋、牛肉、羊肉、豬腕、芡實、菠菜、龍眼肉、胡蘿卜、蘋果、荔枝肉、櫻桃等。研究發(fā)現(xiàn)，一些月經(jīng)偏頭痛患者的血液中鎂含量非常低，如果他們酒注意吃富含鎂的食物，如小米、蕎麥面、豆類、香蕉、堅果和海鮮，可以減少偏頭痛的發(fā)作。

宜喝加蜂蜜熱牛奶

下腹疼痛、腰膝酸軟、身體疲勞、睡眠不安、情緒易怒等癥狀是女性在月經(jīng)期間經(jīng)常遇到的身體不適。研究發(fā)現(xiàn)，女性在月經(jīng)期間每晚睡覺前喝一杯蜂蜜熱牛奶可以減少或消除月經(jīng)期間的各種不適。因為牛奶中的鉀可以緩解情緒，減輕腹痛，預防感染，減少月經(jīng)血量；蜂蜜中含有的鎂可以鎮(zhèn)靜中樞神經(jīng)系統(tǒng)，幫助消除月經(jīng)期間的女性緊張，減輕心理壓力。

忌生冷食物

中醫(yī)認為血熱就行，冷就滯。月經(jīng)期間食物生冷，一種傷脾胃，另一種傷人陽氣，導致內(nèi)寒，冷凝滯，可使經(jīng)血運行不良，導致經(jīng)血過少，甚至痛經(jīng)。即使在炎熱的夏天，月經(jīng)也不應該吃冷飲。相反，月經(jīng)飲食應該是溫暖的，少吃梨、荸薺、菱角、冬瓜、芥藍、薏米、大麻仁等涼滑食品。

避免食用酸辣刺激食物

月經(jīng)期間，女性感到特別疲勞，消化功能減弱，食欲不振。因此，應注意清淡易消化吸收的食物，避免食用酸、醋、胡椒、芥末、胡椒等刺激性食物。

忌過量吃糖

過去，許多人認為吃甜食可以改善月經(jīng)不適，所以紅糖、甜餅干或巧克力幾乎已經(jīng)成為女性月經(jīng)的常規(guī)藥物。現(xiàn)在我認為吃高糖甜食會使血糖迅速上升上升確實有穩(wěn)定情緒的作用，但一旦血糖下降，就會造成更大的差距，情緒很容易不穩(wěn)定。據(jù)《英國雜志》報道，在月經(jīng)期間故意吃甜食不僅可以改善月經(jīng)不適的癥狀，而且可以改善血糖不穩(wěn)定可能會影響體內(nèi)激素的分泌，加重不適感。

避免吃太咸的食物

如果女性在月經(jīng)前吃太多咸的食物，會增加體內(nèi)的鹽和水儲存量。此外，月經(jīng)前體內(nèi)孕酮增多，也容易出現(xiàn)水腫、頭痛等現(xiàn)象。月經(jīng)前10天開始吃低鹽食物，不會出現(xiàn)上述癥狀。

避免飲用含氣飲料

許多喜歡喝含氣飲料的女性在月經(jīng)期間會感到疲勞和虛弱，這是鐵缺乏的表現(xiàn)。因為蘇打水和其他飲料大多含有磷酸鹽，與體內(nèi)的鐵發(fā)生化學反應鐵很難吸收。此外，由于蘇打水中的碳酸氫鈉和胃液中和，多喝蘇打水會降低胃酸的消化和殺菌能力，影響食欲。

忌生冷

中國醫(yī)學研究人員認為，血熱，冷停滯。如果婦女在月經(jīng)期間吃生冷食物，不僅會損害脾臟和胃，阻礙消化，而且容易損害人體陽容易產(chǎn)生內(nèi)冷，冷停滯，會使血液運行不順暢，導致月經(jīng)血液過少，甚至痛經(jīng)。即使在炎熱的夏天，月經(jīng)也不應該吃冰淇淋和其他冷飲。飲食應溫暖，有利于血液運輸順暢。在冬天，你也可以吃一些溫暖的食物，如牛肉、雞肉、龍眼、枸杞等。

忌酸辣

月經(jīng)常會讓人感到非常疲勞，消化功能減弱，食欲不振。為了保持營養(yǎng)需求，飲食應該是新鮮的。新鮮食品不僅味道鮮美，易于吸收，而且營養(yǎng)損傷少，污染小。月經(jīng)飲食應清淡易消化，少吃或不吃油炸、酸辣等刺激性食物，以免影響消化和辛辣刺激，導致月經(jīng)血量過多。

葷素搭配，防止缺鐵

鐵是人體必不可少的微量元素。鐵不僅參與血紅蛋白和許多重要酶的合成，還沉浸在免疫、智力、衰老和能量代謝中。由于月經(jīng)期間鐵的流失較多，補充富含鐵的食物非常重要。

小邊非常詳細地解釋了月經(jīng)期間的飲食預防措施。我希望通過今天的介紹，我們能幫助女性朋友在月經(jīng)期間合理飲食，避免飲食不當對身體造成的傷害。

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