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月經(jīng)期飲食需注重營養(yǎng)均衡與溫?zé)釋傩裕蛇m量食用紅棗、紅糖姜茶、牛肉、菠菜等食物，避免生冷辛辣刺激。注意事項(xiàng)包括避免劇烈運(yùn)動(dòng)、注意保暖、保持衛(wèi)生、調(diào)節(jié)情緒。

1、飲食原則

選擇富含鐵元素和優(yōu)質(zhì)蛋白的食物補(bǔ)充失血，如動(dòng)物肝臟、瘦肉；增加維生素C促進(jìn)鐵吸收，如柑橘類水果；避免咖啡因和酒精加重不適。

2、推薦食物

溫補(bǔ)類食物如桂圓、枸杞可緩解宮寒；含Omega-3脂肪酸的三文魚有助于減輕炎癥；深色蔬菜補(bǔ)充葉酸預(yù)防貧血；發(fā)酵食品改善腸道功能。

3、禁忌事項(xiàng)

忌食冰淇淋等寒涼食物以防血管收縮；減少高鹽食品預(yù)防水腫；避免辛辣食物降低盆腔充血風(fēng)險(xiǎn)；經(jīng)期前三天不建議游泳或盆浴。

4、生活管理

使用暖水袋熱敷下腹緩解痙攣；選擇棉質(zhì)透氣衛(wèi)生用品并定時(shí)更換；保證每日7-8小時(shí)睡眠；進(jìn)行散步等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)促進(jìn)血液循環(huán)。

若出現(xiàn)嚴(yán)重痛經(jīng)或經(jīng)量異常，建議及時(shí)婦科就診評(píng)估是否存在子宮內(nèi)膜異位癥等器質(zhì)性疾病，必要時(shí)可遵醫(yī)囑使用布洛芬、氨甲環(huán)酸等藥物。