常吃巴旦木有什么好處哪些人不適合吃巴旦木

養(yǎng)生飲食編輯醫(yī)言小筑

3462次瀏覽發(fā)布時間：2021-10-22 16:24:34

巴旦木含有比較豐富的維生素e和類黃酮抗氧化劑，維生素e對抗自由基，幫助皮膚排毒，發(fā)揮保濕護膚的作用。

補充營養(yǎng)

巴旦木營養(yǎng)價值高，具有蛋白質(zhì)、維生素、淀粉、糖分、胡蘿卜素、鈣、鎂、鐵、鈉等微量元素，可以給身體補充營養(yǎng)。

提高抵抗力

巴旦木中含有維生素e這樣的抗氧化劑，可以有效地去除體內(nèi)的有害自由基，強化身體的抗氧化防御功能，提高抵抗力，提高身體的免疫力。

健腦

巴旦木含有有益于大腦健康和生長發(fā)育的營養(yǎng)素，兒童食用有助于促進大腦和智力發(fā)育，中老年人食用也有助于大腦安神。

幫助控制體重

吃巴旦木有明顯的飽腹感，有助于減少其他高卡路里的食物攝取，巴旦木中的食物纖維可以降低脂肪吸收率，有效地控制體重。

預(yù)防心血管疾病

巴旦木中不飽和脂肪酸高達70%，有助于降低體內(nèi)不良膽固醇的水果，經(jīng)常適量食用巴旦木，有助于降低人體膽固醇和甘油三酸酯的含量，有助于降低心臟病的發(fā)生概率

預(yù)防便秘

巴旦木具有益生元特性，通過增加腸道內(nèi)的益菌，改善腸道健康，促進排便，巴旦木中含有膳食纖維和維生素，有助于緩解便秘。

預(yù)防男性前列腺疾病

巴旦木的鋅含量比杏仁高約50%，可作為補鋅的食物來源，男性精液中含有大量鋅，鋅含量不足會影響精子的質(zhì)量。

而且鋅是男性荷爾蒙合成的必需品，保護前列腺也有一定的作用，因此男性經(jīng)常吃適量的巴旦木有助于預(yù)防前列腺疾病。

2吃巴旦木的缺點

適量吃巴旦木對身體有好處，但過度吃會給身體帶來不適和危害。

引起火災(zāi)

巴旦木是熱干果，含有大量的能量和脂肪，吃得太多容易引起火災(zāi)癥狀，特別是濕熱體質(zhì)和便秘體質(zhì)的人，吃巴旦木這樣的干果最容易引起火災(zāi)。

發(fā)胖

適量吃巴旦木有助于控制體重，但100克巴旦木含有600卡的熱量，碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪等含量高，吃得太多會發(fā)胖。

出現(xiàn)過敏反應(yīng)

像巴旦木這樣的堅果，可能含有特殊的蛋白質(zhì)，體質(zhì)敏感的人吃巴旦木后可能會出現(xiàn)過敏反應(yīng)，出現(xiàn)皮膚瘙癢、喉嚨浮腫等癥狀。

3吃巴旦木要注意什么

1.巴旦木不可過多的食用，一天的食用量最好是控制在5顆以下為好。

2.巴旦木如果出現(xiàn)聞起來有霉味或是不新鮮油脂的味道，這樣的巴旦木是不宜食用的。

3.很多人把巴旦木和杏仁混為一談，但其實這是兩種不同的堅果，購買巴旦木時要注意區(qū)分。杏仁一般是光滑表面的內(nèi)核，果殼較堅硬，不能輕易剝開，而巴旦木的外殼有許多溝壑，果殼很薄，用指甲蓋就能摳開。

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