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小暑節(jié)氣食療養(yǎng)生可以選擇哪些食物

四季養(yǎng)生編輯 醫(yī)學(xué)科普人
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關(guān)鍵詞： #養(yǎng)生 #食物

小暑節(jié)氣食療養(yǎng)生可以選擇綠豆、蓮子、苦瓜、鴨肉、薏米等食物。小暑時(shí)節(jié)氣溫高、濕度大，人體易出現(xiàn)暑熱濕重的情況，這些食物有助于清熱解暑、健脾祛濕。

一、綠豆

綠豆性寒味甘，具有清熱解毒、消暑止渴的功效。小暑時(shí)節(jié)食用綠豆湯或綠豆粥，能緩解暑熱引起的煩躁口渴。綠豆含有豐富的蛋白質(zhì)、B族維生素和礦物質(zhì)，對(duì)維持電解質(zhì)平衡有幫助。脾胃虛寒者應(yīng)少量食用，避免引起腹瀉。

二、蓮子

蓮子味甘性平，歸心脾腎經(jīng)，具有養(yǎng)心安神、健脾止瀉的作用。小暑時(shí)可用蓮子搭配百合、銀耳煮羹，改善暑熱導(dǎo)致的失眠多夢(mèng)。蓮子含棉子糖等成分，能調(diào)節(jié)腸道功能，但便秘者不宜過量食用。

三、苦瓜

苦瓜性寒味苦，含有苦瓜苷和類胰島素物質(zhì)，有助于降火解暑、調(diào)節(jié)血糖。小暑時(shí)涼拌或清炒苦瓜可增進(jìn)食欲，其豐富的維生素C還能增強(qiáng)免疫力。體質(zhì)虛寒或經(jīng)期女性應(yīng)控制食用量。

四、鴨肉

鴨肉性涼味甘，蛋白質(zhì)含量高且脂肪分布均勻，適合小暑時(shí)節(jié)平補(bǔ)。用冬瓜或薏米燉鴨湯，既能補(bǔ)充營養(yǎng)又可利水祛濕。鴨肉含B族維生素和硒元素，有助于緩解夏季疲勞感，但高尿酸血癥患者需適量。

五、薏米

薏米性微寒味甘淡，是經(jīng)典的健脾祛濕食材。小暑時(shí)可將薏米與赤小豆同煮，改善肢體困重、食欲不振。薏米含薏苡仁酯等活性成分，孕婦及體質(zhì)虛寒者應(yīng)避免大量食用。

小暑養(yǎng)生除食療外，還需注意避免正午外出，適當(dāng)飲用淡鹽水補(bǔ)充電解質(zhì)。飲食宜清淡易消化，可搭配荷葉、藿香等藥食同源材料煮水代茶。保持規(guī)律作息，夜間睡眠時(shí)避免空調(diào)直吹，適度進(jìn)行八段錦、太極拳等舒緩運(yùn)動(dòng)以調(diào)和氣血。若出現(xiàn)嚴(yán)重暑熱癥狀如高熱無汗、意識(shí)模糊等，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。

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