白露節(jié)氣養(yǎng)生需要注意哪些

四季養(yǎng)生編輯醫(yī)學(xué)科普人

159次瀏覽發(fā)布時(shí)間：2025-11-03 15:00:31

白露節(jié)氣養(yǎng)生需注意防寒保暖、飲食調(diào)養(yǎng)、適度運(yùn)動(dòng)、調(diào)節(jié)情志、預(yù)防秋燥等方面。白露是秋季的第三個(gè)節(jié)氣，天氣逐漸轉(zhuǎn)涼，晝夜溫差增大，人體容易受到寒邪侵襲，需根據(jù)節(jié)氣特點(diǎn)調(diào)整生活方式。

1、防寒保暖

白露時(shí)節(jié)早晚氣溫較低，需及時(shí)增添衣物，尤其要注意腹部、腳部和頸部的保暖。避免穿露臍裝、短褲等衣物，防止寒氣入侵。夜間睡眠時(shí)可加蓋薄被，避免著涼。外出時(shí)可隨身攜帶外套，根據(jù)氣溫變化隨時(shí)增減衣物。

2、飲食調(diào)養(yǎng)

白露飲食應(yīng)以滋陰潤(rùn)燥為主，可適量食用梨、百合、銀耳、蜂蜜等潤(rùn)肺食物。減少辛辣刺激性食物的攝入，如辣椒、生姜等。早餐可食用熱粥，如百合粥、蓮子粥等，有助于養(yǎng)護(hù)脾胃。適當(dāng)增加優(yōu)質(zhì)蛋白的攝入，如魚肉、雞肉等。

3、適度運(yùn)動(dòng)

白露時(shí)節(jié)適合進(jìn)行溫和的有氧運(yùn)動(dòng)，如散步、太極拳、八段錦等。運(yùn)動(dòng)時(shí)間宜選擇在上午9-10點(diǎn)或下午3-4點(diǎn)，避開早晚氣溫較低時(shí)段。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以微微出汗為宜，避免大汗淋漓。運(yùn)動(dòng)前后要注意保暖，及時(shí)擦干汗水。

4、調(diào)節(jié)情志

秋季容易產(chǎn)生悲秋情緒，需注意保持心情愉悅?？赏ㄟ^聽音樂、閱讀、與親友交流等方式調(diào)節(jié)情緒。保證充足睡眠，避免熬夜。白天可多曬太陽(yáng)，有助于改善情緒。遇到煩心事時(shí)，可通過深呼吸、冥想等方式緩解壓力。

5、預(yù)防秋燥

白露時(shí)節(jié)空氣干燥，容易出現(xiàn)口干、咽干、皮膚干燥等癥狀。可多喝溫水，保持室內(nèi)濕度在40%-60%之間。使用加濕器或放置水盆增加空氣濕度。洗臉后可涂抹保濕護(hù)膚品。避免長(zhǎng)時(shí)間待在空調(diào)房中，定時(shí)開窗通風(fēng)。

白露節(jié)氣養(yǎng)生需順應(yīng)自然規(guī)律，注意勞逸結(jié)合。飲食上可多食用當(dāng)季新鮮蔬菜水果，如秋梨、葡萄、蓮藕等。保持規(guī)律作息，避免過度勞累。如出現(xiàn)持續(xù)咳嗽、咽痛等癥狀，建議及時(shí)就醫(yī)。老年人、兒童等體質(zhì)較弱人群更需注意防寒保暖，可根據(jù)個(gè)人體質(zhì)適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)，但需避免盲目進(jìn)補(bǔ)。

養(yǎng)生

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