跑步的心率多少算正常 健康健身慢跑的合適心率
運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生編輯
醫(yī)普觀察員
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慢跑時(shí)，心率可以說(shuō)是值得時(shí)刻關(guān)注的數(shù)值。因?yàn)樾穆手悼梢灾苯臃从衬愕倪\(yùn)動(dòng)狀態(tài)和最佳效果。
首先談?wù)?a href="http://www.phgsvzt.cn/k/rkn3631bkmrgh27.html" target="_blank">有氧運(yùn)動(dòng)的最佳心率范圍。這實(shí)際上有(220-年齡)×60%/80%的計(jì)算公式。這個(gè)公式計(jì)算的數(shù)值是有氧運(yùn)動(dòng)的最佳心率。例如，如果你20歲，最好的心率范圍是每分鐘120到160左右。
慢跑也是有氧運(yùn)動(dòng)方式之一，也就是說(shuō)，在慢跑中將心率維持在這個(gè)范圍內(nèi)，最健康，對(duì)燃燒脂肪最有利。在慢跑中，不要讓你的心率超過(guò)你最大的心率。這個(gè)最大心率不是計(jì)算出來(lái)的最佳心率范圍，而是220-年齡。也就是說(shuō)，如果你20歲，在慢跑中，心率不能超過(guò)200。
超過(guò)最大心率時(shí)，記得立即減速，使心率恢復(fù)到最佳心率范圍。
很多人，一開(kāi)始運(yùn)動(dòng)，就想快速獲得回報(bào)，其實(shí)這是錯(cuò)誤的，保持體力，慢慢開(kāi)始，循環(huán)漸進(jìn)，把你的心率保持在最佳的范圍內(nèi)吧。
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