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跑步心率多少算正常
病情描述:
跑步心率多少算正常
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 聶小娟 副主任醫(yī)師 山東省立醫(yī)院

    跑步時正常心率范圍一般為最大心率的60%-80%，實際數(shù)值受到年齡、運動強度、體能水平、藥物影響等多種因素調節(jié)。

    1、年齡因素：

    最大心率計算公式為220減去年齡，青年人群跑步靶心率多在120-160次/分，中老年人群建議控制在100-140次/分。

    2、運動強度：

    熱身階段心率維持在50%-60%最大心率，有氧訓練階段建議保持在70%-80%，高強度間歇訓練可能短暫超過85%。

    3、體能差異：

    長期鍛煉者靜息心率較低，相同配速下心率上升更緩慢；初學者易出現(xiàn)心率快速攀升現(xiàn)象，需循序漸進提升強度。

    4、藥物影響：

    服用β受體阻滯劑等心血管藥物會抑制心率反應，這類人群應按醫(yī)生指導調整運動強度監(jiān)測標準。

    建議佩戴心率監(jiān)測設備實時觀察，若出現(xiàn)胸悶、頭暈等不適癥狀應立即停止運動，定期進行心肺功能評估更有利于科學鍛煉。

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