教你四個(gè)簡(jiǎn)單的健身動(dòng)作 不去健身房也很健康
運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生編輯
醫(yī)言小筑
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四個(gè)簡(jiǎn)單的健身動(dòng)作，讓你不去健身房也能達(dá)到鍛煉的效果。
1、馬步增強(qiáng)平衡感。扎馬步有助于鍛煉平衡感，尤其是對(duì)中老年人。具體做法是雙腳平行站立，與肩同寬，身體挺直，吸氣，呼氣時(shí)膝蓋彎曲，將意識(shí)集中在肚臍下5厘米的點(diǎn)上，緩解呼吸。每天練習(xí)，會(huì)提升平衡感，也可預(yù)防關(guān)節(jié)疾病。
2、后仰放松脊椎。長(zhǎng)期伏案工作讓脊椎不堪重負(fù)，不妨讓它輕松一下：身體站直，兩手背在臀部，手心朝外，脊椎后仰5厘米，過(guò)多無(wú)益，堅(jiān)持5秒鐘，放松，再重復(fù)該動(dòng)作，每隔幾小時(shí)就鍛煉一下，脊椎會(huì)變得更健康。
3、后抬腿鍛煉臀部。站立時(shí)，支撐固定物體，如桌子、洗碗池等，一條腿慢慢抬起，離地面5-10厘米，腳尖伸直，保持這種姿勢(shì)，深呼吸15-20次，然后輕輕抬起腳20-30次，在抬起腳的高度停留2秒，換腳練習(xí)。這個(gè)小動(dòng)作可以鍛煉臀部肌肉，保護(hù)腰背
4、腹部減脂法。在桌前、車(chē)?yán)锘螂娨暀C(jī)前先深呼吸，放松腹部肌肉，然后呼氣，同時(shí)盡可能收腹，堅(jiān)持幾秒，感到每塊腹肌都在收縮。連續(xù)做8次，間隔一會(huì)，再重復(fù)2次，長(zhǎng)期堅(jiān)持能預(yù)防慢性疾病。
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