維生素c多的水果有哪些?

養(yǎng)生飲食編輯醫(yī)路陽光

99次瀏覽發(fā)布時(shí)間：2025-04-05 18:42:14

維生素C含量高的水果包括橙子、草莓、獼猴桃等，這些水果富含抗氧化物質(zhì)，有助于增強(qiáng)免疫力和促進(jìn)皮膚健康。補(bǔ)充維生素C可以通過日常飲食中的水果攝入，選擇新鮮、成熟的水果效果更佳。

1.橙子：橙子是維生素C的經(jīng)典來源，每100克橙子中含有約53毫克的維生素C。橙子不僅可以直接食用，還可以榨汁飲用，方便快捷。橙子中的維生素C有助于提高免疫力，減少感冒的發(fā)生頻率。建議每天食用1-2個(gè)橙子，滿足日常維生素C需求。

2.草莓：草莓的維生素C含量也非常高，每100克草莓中含有約59毫克的維生素C。草莓不僅美味，還富含抗氧化物質(zhì)，有助于延緩衰老。草莓可以直接食用，也可以加入酸奶或沙拉中，增加口感和營(yíng)養(yǎng)。建議每周食用2-3次草莓，補(bǔ)充維生素C的同時(shí)享受美味。

3.獼猴桃：獼猴桃是維生素C的超級(jí)來源，每100克獼猴桃中含有約92毫克的維生素C。獼猴桃還含有豐富的膳食纖維，有助于促進(jìn)消化。獼猴桃可以直接切開食用，也可以制作成果汁或沙拉。建議每天食用1個(gè)獼猴桃，滿足維生素C的日常需求。

4.番石榴：番石榴的維生素C含量也很高，每100克番石榴中含有約228毫克的維生素C。番石榴不僅富含維生素C，還含有多種維生素和礦物質(zhì)，有助于全面補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。番石榴可以直接食用，也可以制作成果汁或果醬。建議每周食用1-2次番石榴，補(bǔ)充維生素C的同時(shí)享受豐富的營(yíng)養(yǎng)。

5.檸檬：檸檬的維生素C含量較高，每100克檸檬中含有約53毫克的維生素C。檸檬不僅可以用來泡水飲用，還可以加入菜肴中調(diào)味，增加風(fēng)味。檸檬中的維生素C有助于美白肌膚，促進(jìn)膠原蛋白的合成。建議每天飲用一杯檸檬水，補(bǔ)充維生素C的同時(shí)保持肌膚健康。

維生素C是人體必需的營(yíng)養(yǎng)素，通過日常飲食中的水果攝入可以有效補(bǔ)充。選擇新鮮、成熟的水果，如橙子、草莓、獼猴桃等，不僅能夠滿足維生素C的需求，還能享受美味和健康。保持均衡的飲食，適量攝入富含維生素C的水果，有助于增強(qiáng)免疫力，促進(jìn)整體健康。

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