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男性在辦公室如何健身

運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生編輯 醫(yī)語暖心
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關(guān)鍵詞： #健身 #男性

屈臂運(yùn)動(dòng):將電話簿等有一定重量的東西放入手提包中，然后握住手提包，反復(fù)以屈臂的形式，從腰部提到肩膀的位置，左右手臂交替進(jìn)行，各往返30次。這有效刺激肱二頭肌，使其結(jié)實(shí)發(fā)達(dá)。

俯臥撐運(yùn)動(dòng)a:將雙手分別平放在距離肩膀約1拳間隔的2張椅子上，身體盡量保持直線，做俯臥撐。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)可以鍛煉上臂肱三頭肌。

俯臥撐運(yùn)動(dòng)b:運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備姿勢和a一樣，為了提高運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，必須把雙腳放在桌子上。伸直雙腳，慢慢做俯臥撐，刺激手臂外側(cè)的肌肉群，逐漸有韌性。

蹲下運(yùn)動(dòng):雙腳分開，肩膀?qū)?，腳尖稍向外，雙腳稍彎曲，雙手擁抱后腦。然后，慢慢蹲下，注意不要直到大腿和地面平整，然后慢慢恢復(fù)，以免膝關(guān)節(jié)伸直。

屈膝運(yùn)動(dòng):臀部接觸椅子，雙手握住椅子的邊緣，膝蓋輕松彎曲，雙腳合并，然后膝蓋接近胸部，慢慢恢復(fù)。

側(cè)身彎曲運(yùn)動(dòng):手持適當(dāng)重量的手提包，另一只手掌貼在后頭。然后，手提包就像被拉到地上一樣自然下垂，身體跟著一起側(cè)身彎曲。

恢復(fù)動(dòng)作是慢慢提起手提包，身體也慢慢伸直。左右交替進(jìn)行。

后曲運(yùn)動(dòng):雙腳與肩膀相同寬度，一只手扶著椅子，固定上半身，膝蓋向前挺直，腰慢慢下落，向后傾斜，保持這種姿勢，直到疲勞。這種操作可以使大腿前側(cè)的肌肉結(jié)實(shí)，消耗臀部的脂肪。

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