戶外運(yùn)動(dòng)有什么項(xiàng)目?最適合周末的6種戶外運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生編輯醫(yī)普小能手

1007次瀏覽發(fā)布時(shí)間：2022-05-20 10:46:03

關(guān)鍵詞： #運(yùn)動(dòng) #戶外運(yùn)動(dòng)

戶外健身運(yùn)動(dòng)

1、登山

適當(dāng)?shù)娜?在黑暗的計(jì)算機(jī)房工作的IT族。

理由:IT人整天在不通風(fēng)的電腦房間里，整天被電腦發(fā)出的混濁氣體和放射線所困擾，頭暈，周末泡在健身房里的話，長(zhǎng)時(shí)間不呼吸新鮮空氣的皮膚和身體會(huì)對(duì)你產(chǎn)生強(qiáng)烈的抗議。周末登山，讓自己置身于自然中，呼吸，流汗，消除一周的無(wú)聊和疲勞。

效果:登山是優(yōu)秀的有氧運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)新陳代謝，加快血液循環(huán)，提高耐力和腿力，提高心肺功能。

2、長(zhǎng)跑

適宜人群：工作從來(lái)都在久坐中度過(guò)，落下一大堆諸如腰疼、頸椎病等，如編輯、自由撰稿人等。

理由:長(zhǎng)跑適用于這樣的人，但周末集中跑兩天，不僅效果不大，長(zhǎng)跑也是激烈的活動(dòng)，不應(yīng)該在周末進(jìn)行，自由自在的水中慢跑成為現(xiàn)在海外最新的健身運(yùn)動(dòng)，也是理想的運(yùn)動(dòng)。因?yàn)樵谒新?，能平均分配身體負(fù)載，比陸地跑有明顯的優(yōu)勢(shì)，而且在深水中，跑步者下肢不受震蕩，因而不易受傷，運(yùn)動(dòng)后會(huì)有通體舒暢的感覺(jué)。

效果：水的阻力是空氣阻力的12倍，在水中跑45分鐘相當(dāng)于陸地跑兩小時(shí)，水中慢跑對(duì)肥胖者尤其適用。由于水的密度和傳熱性比空氣大，水中慢跑消耗的能量也比陸地多，可以逐漸去掉體內(nèi)過(guò)多的脂肪。

3、購(gòu)物

適當(dāng)?shù)娜?從早到晚呆在辦公室的女性。

理由:這是最受女性歡迎的休閑方式之一，也是很好的有氧運(yùn)動(dòng)，與健身房無(wú)聊的器械訓(xùn)練相比，購(gòu)物不僅讓女性在不知不覺(jué)中鍛煉身體，還讓心情愉快，是兩者美麗的健身方法。

效果：女性逛街少則兩三個(gè)小時(shí)，多則一天，不停的運(yùn)動(dòng)可以增加腿部力量，消耗體內(nèi)大量的熱量，達(dá)到健身的效果。

4、滑冰

適合人:平時(shí)活動(dòng)少，周末也不能鍛煉的人。

理由:滑冰是一個(gè)集鍛煉和娛樂(lè)于一體的健身項(xiàng)目。對(duì)于懶惰的人來(lái)說(shuō)，這是最容易的運(yùn)動(dòng)?；饕憻捦炔考∪?，提高身體的靈活性和協(xié)調(diào)性。

效果:滑冰每30分鐘消耗175卡路里，可以提高全身的柔軟性和身體各部位的力量。

5、騎馬

適宜人群：工作壓力非常大，且有一定風(fēng)險(xiǎn)，如自己開(kāi)公司者或公司的管理層等。

理由：神經(jīng)終日繃得很緊，真的很累。想想周末做個(gè)牧馬人，在藍(lán)天白云下自由地馳騁，不是比打高爾夫更能滿足你那顆想飛的心嗎？天地之大，畢竟我們每個(gè)人的生活圈子只是世界的一隅，我們渴望脫離開(kāi)那個(gè)小圈子，渴望更廣闊的天地，也許在騎馬的時(shí)候，在飛馳的剎那間，我們心中的夢(mèng)想已實(shí)現(xiàn)了一半。

健身效果:騎馬可以鍛煉敏捷性和協(xié)調(diào)性，鍛煉全身肌肉，特別是腿肌肉。騎馬一小時(shí)消耗的熱量達(dá)到2700卡路里，與一天高爾夫球的運(yùn)動(dòng)量相同。

6、潛水

適宜人群：天天朝九晚五、按部就班地工作，沒(méi)有什么變化的人群，如政府公務(wù)員、文秘等。

理由:生活不變，你已經(jīng)很煩惱了，在你心底可能已經(jīng)想要變化和刺激，但是不能試試。潛水將會(huì)滿足你對(duì)刺激和自由自在生活的期盼，在遠(yuǎn)離人群的水底，你仿佛來(lái)到一個(gè)與現(xiàn)實(shí)完全不同的世界，在這里，你可以不管不顧，好似一條自由自在的魚(yú)，那份感覺(jué)真是快樂(lè)似神仙。從水底回到現(xiàn)實(shí)世界，你有轉(zhuǎn)世的感覺(jué)，原本被心底束縛的癥狀和煩惱也變得那么重要。

效果:潛水是全身運(yùn)動(dòng)，其運(yùn)動(dòng)效果與游泳不同。不能游泳的人也可以哦。

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