久坐加速腰椎老化嗎?上班族如何保護(hù)腰部健康?

白領(lǐng)養(yǎng)生編輯健康萬(wàn)事通

150次瀏覽發(fā)布時(shí)間：2022-05-18 13:37:20

關(guān)鍵詞： #腰椎 #護(hù)腰

女性的中段腰不僅是風(fēng)景，也是健康敏感的地區(qū)。忽視對(duì)它的愛(ài)，容易受傷。過(guò)度疲勞的時(shí)候，長(zhǎng)坐的時(shí)候，穿低腰褲的時(shí)候……

你的腰齡早衰了嗎？

如果出現(xiàn)以下情況，說(shuō)明你的“腰齡”早衰了，需要改善自己的生活方式。

1、長(zhǎng)時(shí)間坐著突然起床，腰部膨脹不舒服，不能直立

2、偶爾運(yùn)動(dòng)，2、3天后腰部疼痛

3、彎腰觸摸腳趾，同齡人做起來(lái)很簡(jiǎn)單，自己很辛苦，腰也有點(diǎn)疼。

久坐加速腰椎老化

現(xiàn)代白領(lǐng)長(zhǎng)期坐在辦公室，腰齡容易超標(biāo)。因?yàn)樽臅r(shí)候，腰部的壓力比站著的時(shí)候大4~5倍。長(zhǎng)期保持這種姿勢(shì)不變，身體的中軸線跟著變化進(jìn)一步增加腰椎應(yīng)力，這種累積性損傷可以使椎間盤(pán)老化退變突出，椎間隙變窄，腰椎受壓后整體縮短。嚴(yán)重時(shí)壓迫神經(jīng)引起下肢麻痛等疾病。此外，女性比男性更容易腰痛。女性有月經(jīng)、孕育、分娩、哺乳等生理特征，同時(shí)有月經(jīng)病、帶病、妊娠病、婦科雜病、避孕等病理特征，腰痛是常見(jiàn)病。

上班族如何保護(hù)腰部健康

1、逆行治療腰痛的方法

患者在平坦的地板上倒退行走，盡量不彎曲膝蓋，放松腰部，雙手握住拳頭，用四指包住拇指，手臂前后自由擺動(dòng)，雙手握住腰部每次逆行100~200步，每天2~3次，半個(gè)月后腰痛明顯減輕。用熱水瓶塞治療腰痛的方法用手按住患者的腰，按住疼痛點(diǎn)時(shí)，用另一只手取下熱水瓶塞(瓶?jī)?nèi)熱水的溫度在90°C左右)，鋪上2層紗布，觸摸疼痛點(diǎn)2~3秒，取下，防止?fàn)C傷，連續(xù)3~5次，每天1次，連續(xù)1周

2、根據(jù)穴位治療腰痛法

用拇指或食指依次按壓:坐骨結(jié)節(jié)和股骨大轉(zhuǎn)子連接的中點(diǎn)、大腿后方中央、窩中央偏外、小腿肚中央、內(nèi)踝后方等5個(gè)穴位，每個(gè)穴位按壓1分鐘，酸、膨脹、麻的感覺(jué)好，每天3次生姜熟附羊肉治腰膝冷痛法將30克熟附片加適量水煮2小時(shí)，再放入1000克切成小塊的羊肉、30克搗爛的生姜，猛火燒開(kāi)后改用文火，燜至羊肉呈糊粑狀，分次服食，可治腎陽(yáng)衰弱、腰膝冷痛。

3、牽引治療腰疼法

患者趴在床上，雙手抓住床頭，另一個(gè)人抓住患者的腳踝向后拉，連續(xù)10次，連續(xù)幾天腰疼。推小腿治腰痛法患者坐在椅子上，用手掌根部由上向下推按小腿，稍稍加壓，經(jīng)常推按，可減輕腰部腰疼。

4、抖腿治腰疼法

取站立位，用健側(cè)腿持重，患側(cè)腿放松，手掌按在大腿后方，左右抖動(dòng)肌肉1～2分鐘，每日數(shù)次，可使腰痛減輕。

5、爬行治腰痛法

患者可在地上、床上直線往前、往后、轉(zhuǎn)圓圈地爬行，早晚各1次，連續(xù)數(shù)日，腰痛可以減輕，對(duì)腰肌勞損、坐骨神經(jīng)痛、關(guān)節(jié)炎、下肢靜脈曲張均有療效。

腰椎護(hù)腰

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