失眠是什么原因引起的？中醫(yī)的方法教你調(diào)理

疾病人群養(yǎng)生編輯健康領(lǐng)路人

126次瀏覽發(fā)布時(shí)間：2022-04-14 10:16:06

失眠對(duì)人們的健康有很大影響，朋友們應(yīng)該知道這種病，預(yù)防失眠，更好地烹飪自己的失眠，盡快遠(yuǎn)離失眠的惡爪。

1.生活方式:

生活方式引起的睡眠問(wèn)題也很常見(jiàn)。例如，喝咖啡或茶，晚上喝酒，睡前吃飯，晚飯，滿腹食物沒(méi)有消化，大量吸煙，睡前劇烈的體力活動(dòng)，睡前過(guò)度的精神活動(dòng)，夜班，白天睡覺(jué)，起床時(shí)間不規(guī)則，起床時(shí)間不規(guī)則。

飲食適度：臨睡前可適度進(jìn)食，但不宜過(guò)飽，也不宜進(jìn)食咖啡、茶、可樂(lè)、酒等刺激性的食物。一旦上述建議不能生效，建議您仍保持按時(shí)上床的習(xí)慣。如果睡不著的話，可以起床做一些舒適的活動(dòng)。例如，讀書(shū)，看報(bào)紙，睡覺(jué)的時(shí)候睡覺(jué)。

2.環(huán)境因素:

吵鬧的睡眠環(huán)境、睡眠環(huán)境明亮、污染、過(guò)度擁擠。

生活規(guī)律:養(yǎng)成按時(shí)睡覺(jué)和起床的好習(xí)慣，不要睡懶覺(jué)。睡覺(jué)前聽(tīng)輕音樂(lè)，想象躺在溫柔的沙灘上曬太陽(yáng)等，放松自己的身心，適當(dāng)?shù)赜檬孢m的方法調(diào)節(jié)失眠。

3.精神原因：

可能的原因有壓力很大、過(guò)度憂慮、緊張或焦慮、悲傷或抑郁、生氣，容易出現(xiàn)睡眠問(wèn)題。

確立自信:對(duì)生活偶然失眠，不要太擔(dān)心，相信自己能自然調(diào)節(jié)適應(yīng)。一個(gè)月失眠一失眠是正?，F(xiàn)象，不會(huì)對(duì)自己的身心造成很大的損害。

4.身體原因:

身體疾病和服藥會(huì)影響睡眠。如消化不良、頭痛、背痛、關(guān)節(jié)炎、心臟病、糖尿病、哮喘、鼻竇炎、潰瘍病或服用影響中樞神經(jīng)的藥物。

運(yùn)動(dòng):運(yùn)動(dòng)促進(jìn)人體新陳代謝，改善機(jī)體供氧和氧能力，使個(gè)人動(dòng)作靈活協(xié)調(diào)。每天要保持30分鐘到1小時(shí)的運(yùn)動(dòng)，但睡覺(jué)前要避免劇烈的運(yùn)動(dòng)。

下面小編為你推薦幾款美食，讓你用飲食的方法來(lái)對(duì)失眠進(jìn)行調(diào)節(jié)。

天然安眠藥1:溫牛奶

睡前喝溫牛奶有助于睡眠。牛奶中含有色氨酸，可以像氨基酸一樣發(fā)揮鎮(zhèn)靜的效果。睡前喝牛奶不僅不胖，還能補(bǔ)充身體鈣。

天然安眠藥二：香蕉

香蕉實(shí)際上就是包著果皮的“安眠藥”，除了能平穩(wěn)血清素和褪黑素外，它還含有可具有讓肌肉松弛效果的鎂元素。另外，睡覺(jué)前吃香蕉不會(huì)發(fā)胖。熱量低，食物纖維含量豐富，易消化，促進(jìn)排便。

天然安眠藥3:蜂蜜

在溫牛奶中或香草茶中加入少量蜂蜜，一些葡萄糖可以停止大腦產(chǎn)生食素，在溫牛奶和香草茶中滴幾滴蜂蜜也有助于睡前放松。

天然安眠藥四：菊花茶

菊花茶是凝神靜氣的天然藥方。菊花茶之所以成為睡前制作茶飲料的優(yōu)先事項(xiàng)，主要是因?yàn)槠淙彳浀氖婷咦饔谩?/p>

失眠是什么原因引起的失眠

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