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孕前需要哪些營養(yǎng)儲備

婦幼保健編輯 醫(yī)點就懂
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關鍵詞： #營養(yǎng)

孕前需要儲備的營養(yǎng)主要有葉酸、鐵、鈣、維生素D和碘等。這些營養(yǎng)素有助于提高受孕概率，并為胎兒早期發(fā)育提供保障。

1、葉酸

葉酸是預防胎兒神經管缺陷的關鍵營養(yǎng)素。孕前3個月起每日補充400微克葉酸，可通過動物肝臟、深綠色蔬菜或葉酸片獲取。缺乏葉酸可能導致胎兒脊柱裂等先天畸形，建議備孕女性在醫(yī)生指導下進行血清葉酸檢測。

2、鐵

鐵元素對預防孕期貧血至關重要。孕前建議通過血常規(guī)檢測鐵儲備，適量增加紅肉、動物血制品攝入。缺鐵可能影響卵子質量，嚴重貧血孕婦易出現(xiàn)胎兒生長受限，可遵醫(yī)囑使用右旋糖酐鐵片等補鐵制劑。

3、鈣

鈣質有助于母體骨骼健康和胎兒牙齒發(fā)育。每日需攝入800毫克鈣，奶制品、豆制品和芝麻醬都是優(yōu)質來源。長期鈣攝入不足可能導致妊娠高血壓，必要時可補充碳酸鈣D3片。

4、維生素D

維生素D促進鈣吸收和免疫調節(jié)。每周2-3次日曬可促進皮膚合成，海魚、蛋黃也含豐富維生素D。缺乏可能增加妊娠糖尿病風險，檢測血清25羥維生素D低于50nmol/L時需補充維生素D滴劑。

5、碘

碘元素影響胎兒智力發(fā)育。備孕女性每日需150微克碘，可通過碘鹽、海帶等補充。嚴重缺碘地區(qū)建議孕前檢測尿碘，必要時使用碘酸鉀片預防克汀病。

備孕期間應建立均衡膳食模式，每日攝入300-500克蔬菜、200-350克水果、50克堅果。避免生食、酒精和高汞魚類，保持BMI在18.5-23.9之間。建議孕前3-6個月進行營養(yǎng)評估，存在營養(yǎng)不良或慢性疾病者需在醫(yī)生指導下制定個性化補充方案。規(guī)律進行中等強度運動如快走、游泳，每周累計150分鐘有助于改善體質。

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