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孕前營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充需重點(diǎn)關(guān)注葉酸、鐵、碘、鈣等營(yíng)養(yǎng)素，可通過(guò)均衡飲食、營(yíng)養(yǎng)素補(bǔ)充劑、生活方式調(diào)整、醫(yī)學(xué)檢查評(píng)估四種途徑實(shí)現(xiàn)。

1、均衡飲食

每日攝入深色蔬菜、全谷物、瘦肉、乳制品等食物，保證蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)來(lái)源多樣化，避免高糖高脂飲食。

2、營(yíng)養(yǎng)素補(bǔ)充

孕前3個(gè)月起每日補(bǔ)充400微克葉酸，缺鐵性貧血者需補(bǔ)充鐵劑，碘缺乏地區(qū)建議選用加碘鹽，必要時(shí)在醫(yī)生指導(dǎo)下使用復(fù)合維生素。

3、生活方式

戒煙戒酒，保持適度運(yùn)動(dòng)，控制體重在BMI18.5-23.9范圍，避免接觸有毒有害物質(zhì)，規(guī)律作息減少應(yīng)激。

4、醫(yī)學(xué)評(píng)估

孕前檢查血常規(guī)、甲狀腺功能等指標(biāo)，糖尿病患者需控制血糖，高血壓患者應(yīng)調(diào)整用藥，遺傳病家族史者建議進(jìn)行基因咨詢。

備孕期間可適量增加三文魚、雞蛋、西藍(lán)花、燕麥等食物，避免生食，定期監(jiān)測(cè)營(yíng)養(yǎng)狀況并及時(shí)調(diào)整補(bǔ)充方案。