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如何通過運動來緩解肝炎病情呢

傳染科編輯 醫(yī)學(xué)科普人
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關(guān)鍵詞： #肝炎 #運動 #肝炎病

肝炎患者可通過適度有氧運動、抗阻訓(xùn)練、柔韌性練習(xí)、呼吸訓(xùn)練及日?；顒诱{(diào)整等方式輔助緩解病情。運動需結(jié)合肝功能狀態(tài)個性化調(diào)整，避免過度疲勞。

1、適度有氧運動

步行、游泳或騎自行車等低強度有氧運動有助于改善肝臟血液循環(huán)。每周進行3-5次，每次持續(xù)20-30分鐘，心率控制在最大心率的60%-70%。運動前后需監(jiān)測黃疸、乏力等肝炎癥狀變化，急性發(fā)作期應(yīng)暫停。

2、抗阻訓(xùn)練

使用彈力帶或自重訓(xùn)練可維持肌肉量，預(yù)防肝病相關(guān)肌少癥。選擇上肢推舉、深蹲等動作，每組8-12次，每周2-3次。訓(xùn)練時避免屏氣用力，肝硬化患者需經(jīng)醫(yī)生評估后開展。

3、柔韌性練習(xí)

太極拳或瑜伽能緩解肝區(qū)不適感，通過腹式呼吸促進門靜脈回流。練習(xí)時保持動作舒緩，避免腹部擠壓姿勢。合并腹水者需調(diào)整體位，以坐姿或靠墻動作為主。

4、呼吸訓(xùn)練

膈肌呼吸練習(xí)可改善肝淤血，減輕右季肋區(qū)脹痛。采用鼻吸口呼方式，每日2-3組，每組10次深呼吸。合并肝肺綜合征者需在氧療監(jiān)護下進行。

5、活動調(diào)整

將日常家務(wù)、散步等低強度活動分散至全天，避免久坐。每站立活動5分鐘可降低轉(zhuǎn)氨酶波動風(fēng)險。晚期肝病患者應(yīng)采用間歇性活動模式，單次持續(xù)時間不超過10分鐘。

肝炎患者運動期間需保持每日蛋白質(zhì)攝入1.2-1.5克/公斤體重，優(yōu)先選擇魚肉、豆制品等優(yōu)質(zhì)蛋白。運動時間建議安排在餐后1-2小時，避免空腹運動導(dǎo)致低血糖。出現(xiàn)惡心、肝區(qū)疼痛或尿色加深應(yīng)立即停止運動并就醫(yī)。所有運動方案實施前應(yīng)通過肝功能Child-Pugh分級或FibroScan檢測評估肝臟儲備功能，由?？漆t(yī)師和康復(fù)師聯(lián)合制定個性化運動處方。

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