職場(chǎng)男性警惕失眠帶來三大危害失眠是什么原因引起的

心理健康科編輯醫(yī)語暖心

190次瀏覽發(fā)布時(shí)間：2022-04-21 11:38:53

關(guān)鍵詞： #失眠 #男性

睡眠少，睡眠不好，不僅關(guān)系到日常生活的工作質(zhì)量，還容易受到病毒的侵害。特別是職場(chǎng)男性，生活、工作壓力大，常常造成失眠情況，那么如何容易失眠怎么辦呢？如何預(yù)防呢？

警惕失眠帶來三大危害

感冒病毒騷擾。加利福尼亞大學(xué)舊金山分校睡眠研究者艾瑞克？根據(jù)普拉瑟(AricPrather)的研究結(jié)果，排除年齡、種族、教育程度、收入水平、吸煙狀況等影響因素后，每晚睡眠時(shí)間不足6小時(shí)的受試者，普通感冒的風(fēng)險(xiǎn)是每晚睡眠7小時(shí)以上的受試者的4.2倍，睡眠時(shí)間不足5小時(shí)，風(fēng)險(xiǎn)達(dá)到4.5倍。

心血管疾病。2015年歐洲心臟病學(xué)會(huì)年會(huì)上宣讀了一項(xiàng)研究，研究人員針對(duì)657名年齡在25~64歲之間的俄羅斯男性進(jìn)行了為期14年的追蹤調(diào)查發(fā)現(xiàn)：有睡眠障礙的男性患上心肌梗死的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)高出2.6倍，中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)高出1.5~4倍。有心臟病發(fā)作病史的患者中，有近2/3的人也存在著睡眠障礙。

癡呆癥。美國約翰霍普金斯大學(xué)的研究人員在2013年對(duì)年齡在53~91歲之間的大人進(jìn)行了研究，發(fā)現(xiàn)每天晚上睡眠狀況不好的人，腦中β-淀粉樣品蛋白的沉積量多，這種化合物被視為癡呆癥的明確標(biāo)志物。因此，睡眠不足會(huì)妨礙大腦清除這種廢物，引起癡呆癥。

日常如何預(yù)防失眠？

1、營造良好的睡眠環(huán)境

臥室避免強(qiáng)光、噪音，溫度適宜，不放鬧鐘。

2、準(zhǔn)時(shí)

為了保持生物鐘的同步性，無論睡多長(zhǎng)時(shí)間或多短，請(qǐng)每天在同一時(shí)間起床。盡量保持睡眠時(shí)間。星期五從星期六晚上到第二天早上睡覺的話，星期一早上睡覺，盡力睡覺也沒辦法。旅行和工作打破日常生活規(guī)律時(shí)，應(yīng)盡量保持定期飲食和睡眠習(xí)慣。

3、定時(shí)運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)可以緩解白天積累的緊張，放松身心，增進(jìn)睡眠，但沒有必要故意追求過度的疲勞。每周至少3天，每次20~30分鐘的散步、工作、游泳、騎自行車應(yīng)該是你的目標(biāo)。

4、睡前不要接觸刺激性食物

具有興奮刺激作用的食物，如辛辣食物、喝咖啡、濃茶等，睡前不要接觸。晚飯后不要喝咖啡、茶和含酒精的飲料，不要吸煙。

睡前不要讀刺激性的書報(bào)雜志，不要看刺激性、驚險(xiǎn)性的電影節(jié)目，睡前不要想太多今天的煩惱和明天的工作。

5、失眠后，不得延長(zhǎng)睡眠時(shí)間修復(fù)

如果第一天晚上失眠，第二天吃完晚飯后不得睡覺。否則，第二天睡不著的話，就容易焦慮，擔(dān)心失眠，不久就會(huì)變成不安障礙。正確的做法是，第二天還是在原來的時(shí)間睡覺，困了就睡覺。

中醫(yī)治療失眠：按摩穴位法

1、天門開穴法

兩拇指指腹緊貼于印堂穴，雙手余指固定頭部二側(cè)。左拇指先自印堂穴垂直向上推移，經(jīng)神庭穴推至上星穴，然后兩拇指呈左下、右上，左上、右下同時(shí)交替推摩。手法從緩慢到速度，從輕到重，反復(fù)約1分鐘，此時(shí)按摩局部產(chǎn)生熱感，集中在眉心。

2、百會(huì)穴按手掌法

右手拇指尖按百會(huì)穴，局部產(chǎn)生重膨脹感后立即改為拇指腹旋摩，這樣反復(fù)交替約30秒，手掌以百會(huì)穴為軸心，均勻按壓約30秒。

3、玉錘敲擊法

用指尖敲擊，雙手同時(shí)進(jìn)行，從后向前，從左向右敲擊整個(gè)頭部，反復(fù)按順序敲擊，不可遺漏。敲擊時(shí)手腕用力，搖動(dòng)力均勻，不要太重，不要太輕。有很強(qiáng)的振動(dòng)感，不會(huì)感到疼痛。大約一分鐘。

失眠是什么原因引起的失眠

免責(zé)聲明：本頁面信息為第三方發(fā)布或內(nèi)容轉(zhuǎn)載，僅出于信息傳遞目的，其作者觀點(diǎn)、內(nèi)容描述及原創(chuàng)度、真實(shí)性、完整性、時(shí)效性本平臺(tái)不作任何保證或承諾，涉及用藥、治療等問題需謹(jǐn)遵醫(yī)囑！請(qǐng)讀者僅作參考，并自行核實(shí)相關(guān)內(nèi)容。如有作品內(nèi)容、知識(shí)產(chǎn)權(quán)或其它問題，請(qǐng)發(fā)郵件至suggest@fh21.com及時(shí)聯(lián)系我們處理！

上一篇：職場(chǎng)壓力會(huì)對(duì)男性造成哪些傷害？男性壓力過大會(huì)影響身體健康嗎？

下一篇：職場(chǎng)男性如何維護(hù)自己的自尊？