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你總是為便秘而煩惱嗎？請告訴我四個預防措施！

肛腸科編輯 健康小靈通
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關(guān)鍵詞： #便秘 #煩惱

現(xiàn)在很多白領(lǐng)都受到便秘的困擾，患者的排便次數(shù)明顯減少，大便干燥，排出時非常困難，其實只要掌握6招就能完全告別便秘。

如何防止便秘？

1、大便時要集中注意力

沒有停止大便的壞習慣，有便意時要馬上去廁所大便。長時間不大便的話，糞便會長時間停留在腸道里，大便會干燥，便秘會惡化。大便時要集中精力，心里沒有雜念，大便時不能打手機、玩游戲、看報紙。排便是神經(jīng)反射的過程，注意力過分散會妨礙反射活動，不利于胃腸蠕動的協(xié)調(diào)性，排便時間延長，嚴重的話可能會抑制人們的便利。長期以來，痔瘡肛門對糞塊的刺激反應(yīng)減弱，便秘惡化。

2、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)

每天保證充足的水分攝取，特別是早上醒來喝水很重要，多吃含有豐富膳食纖維的海帶大豆豆、韭菜葡萄蘋果、米等。也可以多吃芝麻粥、菠菜粥、紅薯粥等防止便秘的食物。每天喝一杯酸奶，可以調(diào)節(jié)腸胃菌群的環(huán)境，避免吃強刺激性和熱食材，如咖喱芥末辣椒等。

3、養(yǎng)成規(guī)律排便的好習慣

一般早上醒來后半小時內(nèi)便利。因為這個階段是結(jié)腸活躍的黃金時刻。一般來說，早上起床后和吃結(jié)腸活動期，應(yīng)立即排便。早上醒來可以喝一杯蜂蜜水，促進胃腸蠕動。如果沒有便意，定期蹲在廁所里，時間一長就會反射排便。大便拍攝時間不宜過長，控制在5分鐘內(nèi)即可，長時間大便可能會使肛門局部充血引起痔瘡。

4、長時間坐不住

長時間坐著，運動量明顯減少，胃腸蠕動減緩。另外，長時間坐著直腸粘膜和骨盆充血，誘發(fā)肛門瘺痔瘡和肛門裂縫。平時要保持適度的運動，不僅能提高心肺功能，增強體質(zhì)，還能促進消化道蠕動，幫助大便移動，促進糞便排放。

溫馨提示

每天晚上睡覺前躺在床上，以肚臍為中心使用手掌，以逆時針和順時針的方向按摩36次，可促進胃腸蠕動，保持大便通暢。便秘發(fā)生時不能亂用瀉藥，應(yīng)立即查明原因，進行目標治療。

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