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健康資訊

如何預(yù)防老年便秘

肛腸科編輯健康領(lǐng)路人

133次瀏覽發(fā)布時間：2025-11-28 15:01:36

預(yù)防老年便秘可通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、增加運(yùn)動量、培養(yǎng)排便習(xí)慣、補(bǔ)充益生菌、控制基礎(chǔ)疾病等方式實現(xiàn)。老年便秘通常與胃腸蠕動減緩、膳食纖維攝入不足、藥物副作用等因素相關(guān)。

1、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)

每日攝入20-30克膳食纖維，選擇全谷物如燕麥片、糙米，搭配西藍(lán)花、菠菜等蔬菜，以及蘋果、梨等帶皮水果。適量食用堅果和菌菇類食物，避免精制米面及高脂飲食。晨起空腹飲用200-300毫升溫開水有助于刺激腸蠕動。

2、增加運(yùn)動量

每周進(jìn)行3-5次低強(qiáng)度有氧運(yùn)動，如太極拳、散步30分鐘，配合腹部按摩促進(jìn)腸道蠕動。臥床老人可做抬腿運(yùn)動或順時針揉腹，每次5-10分鐘。運(yùn)動時注意心率不超過110次/分，避免餐后立即運(yùn)動。

3、培養(yǎng)排便習(xí)慣

固定每日早餐后如廁，采用蹲姿或腳踩矮凳的坐姿，保持5-10分鐘專注排便。避免如廁時閱讀或使用手機(jī)，建立直腸排便反射。出現(xiàn)便意時須及時響應(yīng)，長期抑制可能加重便秘。

4、補(bǔ)充益生菌

選擇雙歧桿菌三聯(lián)活菌散、枯草桿菌二聯(lián)活菌顆粒等微生態(tài)制劑，調(diào)節(jié)腸道菌群平衡?？纱钆渌崮獭⑴莶说劝l(fā)酵食品，注意與抗生素間隔2小時服用。益生菌需連續(xù)補(bǔ)充2-4周才能顯效。

5、控制基礎(chǔ)疾病

糖尿病患者需將空腹血糖控制在7mmol/L以下，甲狀腺功能減退者應(yīng)規(guī)律服用左甲狀腺素鈉片。正在服用鈣通道阻滯劑、鐵劑的老人需告知醫(yī)生調(diào)整用藥方案，必要時使用乳果糖口服溶液等緩瀉劑。

老年便秘預(yù)防需長期堅持生活方式干預(yù)，每日飲水量應(yīng)達(dá)到1500-2000毫升，避免久坐超過2小時。若出現(xiàn)排便困難伴腹痛、便血或體重下降，應(yīng)及時消化科就診排除腸梗阻等器質(zhì)性疾病。日常可記錄排便日記幫助醫(yī)生評估，慎用刺激性瀉藥以免產(chǎn)生依賴性。

便秘老年便秘

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