不可思議的食物吃了小肚子會(huì)消失 12種食物推薦給你

疾病飲食編輯健康小靈通

312次瀏覽發(fā)布時(shí)間：2022-04-01 11:55:16

關(guān)鍵詞： #肚子 #食物

每天看到自己的肚子越來(lái)越鼓，不是很煩惱嗎？減少肚子需要節(jié)食運(yùn)動(dòng)嗎？當(dāng)然不是。今天的編輯推薦能簡(jiǎn)單地減少肚子的不可思議的食物，馬上一起來(lái)看看吧。

1、優(yōu)格

每天一杯優(yōu)格可以幫助腸道中好菌的生長(zhǎng)，驅(qū)除膨脹的壞菌！低糖、無(wú)調(diào)味的天然優(yōu)格是減肥時(shí)的好朋友，是滿(mǎn)足口腹欲望的健康點(diǎn)心，優(yōu)格中糖類(lèi)和蛋白質(zhì)的構(gòu)成也能穩(wěn)定血糖，減少多馀的熱量成為體脂肪貯藏的機(jī)會(huì)。

2、柑橘類(lèi)

柑橘類(lèi)，包括檸檬、橘子、柳丁、萊姆果、柚子等，都是維生素c最豐富的水果，很多研究表明維生素c有助于體脂的分解和代謝，可以加速體內(nèi)排出討厭的脂肪，抑制體脂的堆積。因此，維生素c豐富的飲食有助于消除腹部的肉。

3、脫脂巧克力牛奶

？巧克力牛奶有助于消除小腹！是的，好喝的巧克力牛奶，同時(shí)含有很好的吸收糖分和蛋白質(zhì)，是幫助肌肉運(yùn)行和增肌的最佳選擇，運(yùn)動(dòng)前喝一杯，可以增加運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉的表現(xiàn)，也可以幫助肌肉疲勞的恢復(fù)，而且巧克力牛奶含有鈣質(zhì)，對(duì)減肥也有很大的幫助。

4、香蕉

很多瘦小腹食譜都有香蕉，香蕉有什么樣的收縮效果呢？首先，香蕉含鉀約400毫克，這種微量礦物質(zhì)可以排除體內(nèi)多馀的鈉，減少腹部腫脹感。此外，香蕉含有幫助消化的酵素，縮短食物在腸道停留的時(shí)間，香蕉含有抗性淀粉，比一般淀粉難以消化，有助于增加充足感和促進(jìn)代謝，減少血糖值變成體脂肪。

5、綠茶

一天喝三杯綠茶增強(qiáng)的新陳代謝，足以幫助你燃燒30張卡片！多項(xiàng)研究表明，綠茶中的兒茶素可以促進(jìn)新陳代謝，日本的研究也表明兒茶素可以增加運(yùn)動(dòng)員的耐力表現(xiàn)。綠茶對(duì)身體有很多好處，可以幫助控制血糖和食欲，含有天然咖啡因可以提高代謝速度，抗氧化物豐富，是減肥必備的天然健康食品。

6、漿果

紅莓、藍(lán)莓、草莓、漿果…這些漿果都是瘦小腹的好幫手！莓果應(yīng)該是最女性美麗的食物，不僅含有豐富的維生素c等，還能使皮膚保持年輕和活力，莓果中的抗氧化素能增加血液中的氧含量，增加運(yùn)動(dòng)中肌肉運(yùn)用氧的效果，提高燃燒熱的效率！

7、鄂梨

半個(gè)鄂梨含有約10克的單元不飽和脂肪，這種優(yōu)良的膽固醇可以減少血液中不良的膽固醇含量，降低血液中飯后血糖高峰的發(fā)生，避免體脂儲(chǔ)存和堆積在腰部。鄂梨不只有豐富的好油脂含量，它還能幫助身體吸收類(lèi)胡蘿卜素—一種非常好的抗癌抗氧化物，在胡蘿卜、蕃茄、菠菜里都有豐富的類(lèi)胡蘿卜素。一項(xiàng)研究顯示，若沙拉里有放一些鄂梨，類(lèi)胡蘿卜素的吸收比沒(méi)有放鄂梨高15倍。

8、全谷類(lèi)

淀粉食物擁護(hù)者，歡呼吧！讓人充滿(mǎn)飽足和滿(mǎn)足感的高纖維全谷類(lèi)食物，如燕麥片、糙米、五谷米，可以讓血糖值保持平穩(wěn)，全谷類(lèi)食物提供身體更長(zhǎng)久的能量來(lái)源，不容易沖高造成體脂肪的堆積和食欲的上升，研究人員也推測(cè)這能讓體內(nèi)的脂肪細(xì)胞體積縮小，更棒的是，全谷食品的高纖維質(zhì)可以抵抗便秘問(wèn)題，讓你的小腹更平坦，不再“小腹便便”。

9、雞蛋

普普通通的雞蛋也有減肥作用哦，而且雞蛋減肥法重點(diǎn)瘦腹部。眾所周知，雞蛋營(yíng)養(yǎng)豐富。研究發(fā)現(xiàn)，早餐吃雞蛋的人一整天都很少感到饑餓。雞蛋中含有的蛋白質(zhì)和脂肪會(huì)有過(guò)多的幻想。

10、香菇

中醫(yī)認(rèn)為，香菇主治食欲不振、身體虛弱、小便失禁、大便秘結(jié)、身體肥胖、腫瘤潰瘍等疾病。蘑菇的粗纖維和水溶性纖維多，可促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，增加排便量，熱量相當(dāng)?shù)?，有助于減少腰圍。馀依晏指出，特別是蘑菇梗是高量多樣性纖維，加上多糖體和礦物質(zhì)鋅，有助于抗腫瘤，加強(qiáng)免疫力，是很好的食物。

11、玉米

玉米根和果穗外皮富含不易消化的非水溶性食物纖維，可刺激腸壁、潤(rùn)腸排毒、排便、整腸。有便秘問(wèn)題的人，1天1根玉米，當(dāng)晚餐、當(dāng)點(diǎn)心，暢快排便最有效！另外，食物纖維在腸道膨脹，增加飽腹感。玉米的食物纖維是100g/4.6g，比甘薯的2.4g多近2倍。另外，玉米所含的鎂元素也有利于腸胃蠕動(dòng)，幫助消化吸收，促進(jìn)體內(nèi)廢物的排泄，能夠從而達(dá)到瘦小腹的效果。此外，即使是罐裝、冷凍的玉米加工品，也不會(huì)降低排便效果。早上用罐裝玉米醬做湯菜，晚上用玉米粒搭配主菜，簡(jiǎn)單方便，還能甩掉煩人小腹！

12、杏仁

這種美味的果仁含豐富的蛋白質(zhì)、纖維，還有強(qiáng)力的抗氧化劑――維生素E。它所含的礦物質(zhì)鎂，是身體產(chǎn)生能量、塑造肌肉組織和維持血糖的必需品。穩(wěn)定的血糖能有效防止過(guò)度饑餓引起的暴食及肥胖。不過(guò)，杏仁最神奇的功能是它可以阻止身體對(duì)熱量的吸收。研究發(fā)現(xiàn)，杏仁細(xì)胞壁的成分可以減少人體對(duì)脂肪的吸收。因此，在胃要消化杏仁之前，它已經(jīng)把自己變“瘦”了。

肚子食物

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