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女性備孕要注意什么

女性部位保健編輯 醫(yī)心科普
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關鍵詞： #備孕

女性備孕需注意調整生活方式、補充營養(yǎng)、規(guī)避風險因素及完善孕前檢查。主要有規(guī)律作息、均衡飲食、補充葉酸、戒煙戒酒、控制基礎疾病等要點。

1、規(guī)律作息

保持每天7-8小時睡眠，避免熬夜或晝夜顛倒。長期睡眠不足可能干擾下丘腦-垂體-卵巢軸功能，影響卵泡發(fā)育和排卵周期。建議固定入睡和起床時間，午間可適當休息20-30分鐘。睡前減少使用電子設備，營造安靜黑暗的睡眠環(huán)境。

2、均衡飲食

每日攝入優(yōu)質蛋白如魚肉蛋奶，搭配全谷物、深色蔬菜和低糖水果。避免高油高鹽食品，限制咖啡因每日不超過200毫克。適量增加含鐵豐富的動物肝臟、紅肉，預防妊娠期貧血。每周可食用2-3次深海魚類補充ω-3脂肪酸。

3、補充葉酸

孕前3個月起每日補充400-800微克葉酸，可選用斯利安葉酸片或愛樂維復合維生素。葉酸缺乏可能增加胎兒神經管缺陷風險。同時注意攝入天然葉酸來源如菠菜、蘆筍、牛油果等，但烹飪時避免長時間高溫處理。

4、戒煙戒酒

煙草中的尼古丁和酒精均會降低卵子質量，增加流產和胎兒畸形概率。吸煙者需在孕前6個月完全戒煙，避免二手煙暴露。酒精攝入應徹底停止，包括含酒精的烹飪用酒和甜品。必要時可尋求戒煙門診專業(yè)幫助。

5、控制基礎疾病

患有甲狀腺功能異常、糖尿病或高血壓者需提前3-6個月調整至穩(wěn)定狀態(tài)。甲亢患者可遵醫(yī)囑使用丙硫氧嘧啶片，糖尿病患者需將糖化血紅蛋白控制在6.5%以下。癲癇患者需更換為拉莫三嗪片等致畸性較低的藥物。

備孕期間建議保持適度運動如快走、游泳或瑜伽，每周累計150分鐘中等強度活動。避免接觸放射線、農藥等有毒物質，謹慎使用化妝品和染發(fā)劑。孕前需完成TORCH篩查、婦科超聲及口腔檢查，及時治療陰道炎、齲齒等潛在感染灶。體重指數(shù)超標者應通過飲食和運動逐步減重，避免快速減肥影響內分泌平衡。

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