有小肚子怎么辦？小肚子怎么才能瘦?

女性部位保健編輯醫(yī)普小新

352次瀏覽發(fā)布時間：2022-03-18 13:23:41

肚子不僅丑陋，身體的負(fù)荷也會加重，怎樣才能減少肚子呢？小肚腩形成的原因又是什么呢，下面就教大家消滅肚子贅肉?？禳c學(xué)習(xí)吧！形成小肚腩的原因是什么呢？

運(yùn)動不足、飲食過度

脂肪積聚久坐于辦公室內(nèi)，長時間不走動，同時飲食沒有節(jié)制，營養(yǎng)過剩，這是大多數(shù)現(xiàn)代人最明顯的生活習(xí)慣。據(jù)專家介紹，這種現(xiàn)代習(xí)慣也直接導(dǎo)致攝取的熱量不能完全消耗，積累在體內(nèi)形成體脂肪。需要特別注意的是，喜歡9點以后吃的夜宵家庭，容易把未消化的食物變成體內(nèi)的廢物。

壓力過大

專家表示，壓力可謂是形成小肚腩的隱形殺手，在減肥瘦身中經(jīng)常被忽視。值得一提的是，造成暴飲暴食、睡眠質(zhì)量不好等問題，往往就是因為壓力太大哦！此外，不規(guī)律的作息時間一直持續(xù)，自主神經(jīng)系統(tǒng)就會失衡，脂肪越難燃燒，呼吸也變淺，會影響腰腹周圍的血液循環(huán)，最終導(dǎo)致小肚腩越來越明顯。

水腫、寒癥

長時間坐著，大腿根與腹股溝等部位會受到壓迫，血流與淋巴無法流通，下腹的多余水分就會滯留，無法排除，造成水腫。另外，長時間坐著也容易引起寒癥，為了避免內(nèi)臟受到寒冷，體內(nèi)自主儲存脂肪，血液循環(huán)崩潰，脂肪難以燃燒。

骨盆歪斜

坐姿、站姿、走姿如果不正確，就容易弓背，弓著背感覺很舒服，但是如果不注意，引發(fā)的問題也就很多了！專家表示，當(dāng)我們弓著背的時候，下腹就會放松，臀部下垂，全身的體重重心偏移，骨盆就會變得歪斜，導(dǎo)致肌肉失衡，下腹突出，形成小肚腩。

瘦肚子運(yùn)動一

保持平躺仰臥的姿勢，兩腳打開與肩同寬，先將右腳向上抬起10CM，腳尖往里勾起并停頓一秒，再輕輕放下，注意腳后跟不能靠在床上。完成后換左腳重復(fù)同樣的動作。一組動作重復(fù)了五次。效果：不僅可以有效減去肚子兩側(cè)的墜肉，還能收緊腿部，使下半身更苗條。

瘦肚運(yùn)動二

左上方盡量抬高右腳，在空中停頓一秒鐘后放下，完成后更換左腳。注意膝蓋不能用力，才能達(dá)到預(yù)期的瘦腿效果，也不要過于勉強(qiáng)以免拉傷腿部肌肉。重復(fù)這組動作5~7次。效果:收緊腹部和腿部肌肉。

瘦肚子運(yùn)動三

保持平躺仰臥的姿勢，雙腳打開和肩膀一樣寬。手臂曲伸成90度直角貼緊地面，手心朝上。彎曲左腿膝蓋，直起上身，使得右手肘部能夠碰觸左腿膝蓋。換右腿重復(fù)同樣的動作為一組。重復(fù)2—3組，每組10次。效果：增強(qiáng)腹部力量，緊實大腿肌肉。

充足的睡眠

如果你想熬夜工作，三思而后行吧。當(dāng)你的生物節(jié)律失調(diào)時，你最終會吃得更多。疲勞時，體內(nèi)會產(chǎn)生更多的胃饑餓素，引起對糖類和其他增肥食品的渴望。睡眠不足也會改變荷爾蒙的分泌，影響體內(nèi)的皮質(zhì)酒精水平，胰島素的敏感性下降。這是腹部肥胖的最大原因！睡7小時是達(dá)到成形目標(biāo)的最大貢獻(xiàn)。

補(bǔ)充維生素C

在極度壓力下，靜靜地分泌更多的皮質(zhì)醇激素。維生素C有助于平衡壓力下出現(xiàn)的皮質(zhì)醇急劇上升。此外，還是抵抗感冒的好方法，維生素c是合成肉堿不可或缺的身體利用這種化合物代謝脂肪產(chǎn)生能量，維生素c成為減肥的朋友。如果你正在遭受情感危機(jī)、工作壓力或暴飲暴食，那么增加維生素C的攝入量——它將幫助你對抗這些負(fù)面影響。試試青椒、甘藍(lán)或獼猴桃。這些蔬菜的維生素c含量比著名橙子豐富！

肚子小肚子

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