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女人含胸駝背怎么辦？如何改善含胸駝背？

女性部位保健編輯 醫(yī)普觀察員
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關(guān)鍵詞： #女人 #駝背

目前，有很多從事辦公室工作的白領(lǐng)，尤其是女性，工作時(shí)不注意正確的坐姿，缺乏運(yùn)動(dòng)，以及不科學(xué)的運(yùn)動(dòng)方式，導(dǎo)致了背部肌肉失去彈性，胸部肌肉柔韌性差，形成了含胸駝背。雖然含胸駝背對(duì)健康并沒(méi)有太大的影響，但很影響女性的氣質(zhì)，會(huì)打擊女性的信心和勇氣，失去很多職場(chǎng)機(jī)會(huì)，也容易錯(cuò)失良伴。因此，矯正含胸駝背的姿勢(shì)很重要，如果不及時(shí)的話(huà)，迄今為止對(duì)健康有不良影響。

一般來(lái)說(shuō)，包括胸駝背在內(nèi)的矯正也不復(fù)雜，主要從

1、擴(kuò)大胸肌。伸展胸肌可以增強(qiáng)胸肌的柔韌性。動(dòng)作要領(lǐng)右腳向前半步，挺胸收腹，抬起左臂向前抬起臂與地面平行的高度，然后臂彎曲成與臂的90度角，臂抵在固定物體的后面，身體向前伸展，胸部肌肉伸展，停止30-60秒。兩邊這樣反復(fù)伸長(zhǎng)。每天可以做2~3次。

2、增加背部菱形肌肉的力量?？刹捎米藙澊姆椒?，每天3組，每組15-20次。動(dòng)作要領(lǐng)：坐在劃船器上，挺胸收腹，雙手握住把手，將把手拉到接近身體的位置稍停頓，此時(shí)有意識(shí)夾緊肩胛骨，再慢慢還原，還原時(shí)動(dòng)作要有控制。拉時(shí)呼氣，放時(shí)呼氣。至于重量，不需要太重，選擇可以堅(jiān)持練習(xí)15-20次的重量。

總之，訓(xùn)練頻率每周練習(xí)2~3次就能看到效果，在練習(xí)的同時(shí)，保持良好的身體姿勢(shì)，最終改善胸駝背。

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