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預防脫發(fā)用食療 10大食物防脫發(fā)留住飄逸

女性營養(yǎng)飲食編輯 健康解讀者
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關(guān)鍵詞： #脫發(fā) #防脫發(fā) #預防脫發(fā)

優(yōu)雅的頭發(fā)可以給女性帶來一些魅力。同時，頭發(fā)長得多，容易脫發(fā)，很多女性脫發(fā)嚴重。如果你不想成為他們的一員，日常生活中要多吃預防脫發(fā)的食物，有效地保持美麗的長發(fā)！

預防脫發(fā)的食物：

1、新鮮蔬菜、水果。柑橘類水果中的維C，能使身體更好地吸收鐵，促進膠原合成，進而促進頭發(fā)生長，預防脫發(fā)。

2、富含維生素e的食物，如莧菜、菠菜、芹菜、芥菜等。

3、含粘蛋白的骨膠質(zhì)多的食物，如牛骨湯、排骨湯等。

4、補充鐵質(zhì)，多食黃豆、帶魚、蝦、熟花生、黑豆、蛋類、禽類、菠菜、鯉魚、香蕉、胡蘿卜、馬鈴薯等。

5、葡萄干。葡萄干含鐵豐富，對血色素的產(chǎn)生有幫助，可促進血液將養(yǎng)分送達身體的組織和器官。

6、雞蛋。雞蛋含硒和鎂，這些礦物質(zhì)有利于頭發(fā)散發(fā)健康的魅力。

7、貝類。貝類含鋅豐富，有利于細胞再生，保持激素平衡。

8、植物蛋白?？梢远喑渣S豆、黑芝麻、玉米等食品。這種植物性食物可以提供頭發(fā)的主要營養(yǎng)成分。

9、含碘高的食物。碘會使頭發(fā)柔潤光澤，預防頭發(fā)干燥。海里的植物如海帶、裙帶菜等含有豐富的碘，并且這些海藻類又含有多量的鈣及鐵等。

10、牛排。牛排含有豐富的蛋白質(zhì)、鐵和鋅。鋅可以使頭皮腺體更加牢固地連接在毛囊中，進而固化頭發(fā)。同時，頭發(fā)的營養(yǎng)大部分來源于蛋白質(zhì)，以高蛋白牛排有助于頭發(fā)的健康。

警惕:以下食物易脫發(fā):

1、油膩食物

肥肉中含有豐富的動物性脂肪，多吃會導致脂肪代謝障礙，皮下脂肪堆積增厚，皮脂腺分泌過多，皮脂溢出，容易影響毛囊功能。

2、多糖食物

在體內(nèi)代謝過程中，甜食會產(chǎn)生酸性物質(zhì)，阻礙頭發(fā)生長。糖分解時產(chǎn)生的高熱能使汗腺、皮脂腺分泌旺盛，皮下脂肪容易堆積，妨礙毛囊的營養(yǎng)供給，容易脫發(fā)。

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