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頭發(fā)干燥易斷脫發(fā)是缺乏營養(yǎng)嗎

皮膚科編輯醫(yī)路陽光

11次瀏覽發(fā)布時間：2025-09-11 11:15:46

關(guān)鍵詞： #脫發(fā) #頭發(fā)

頭發(fā)干燥易斷脫發(fā)可能與營養(yǎng)缺乏有關(guān)，也可能由其他因素引起。主要影響因素有蛋白質(zhì)攝入不足、鐵元素缺乏、維生素D水平低下、過度造型損傷、內(nèi)分泌失調(diào)等。

1、蛋白質(zhì)攝入不足

頭發(fā)主要成分為角蛋白，長期蛋白質(zhì)攝入不足會導致頭發(fā)變脆易斷。建議每日攝入適量瘦肉、雞蛋或豆制品，嚴重缺乏時可遵醫(yī)囑使用蛋白粉補充劑。伴隨指甲脆弱、肌肉松弛等癥狀時需警惕蛋白質(zhì)-能量營養(yǎng)不良。

2、鐵元素缺乏

缺鐵會影響毛囊細胞供氧，導致脫發(fā)量增加和發(fā)質(zhì)干枯。動物肝臟、紅肉和深色蔬菜含鐵豐富，確診缺鐵性貧血患者可遵醫(yī)囑服用琥珀酸亞鐵片或右旋糖酐鐵口服液，用藥期間需監(jiān)測血紅蛋白水平。

3、維生素D水平低下

維生素D參與毛囊周期調(diào)節(jié)，缺乏可能引起休止期脫發(fā)?？赏ㄟ^日曬或食用海魚、蛋黃補充，嚴重缺乏時需在醫(yī)生指導下使用維生素D滴劑。合并骨質(zhì)疏松、乏力等癥狀時應檢測血清25羥維生素D濃度。

4、過度造型損傷

頻繁燙染、高溫吹風等物理化學損傷會破壞頭發(fā)角質(zhì)層，導致水分流失和斷裂。應減少使用直發(fā)器、卷發(fā)棒等加熱工具，選擇無硅油洗發(fā)水，每周進行1-2次發(fā)膜護理修復毛鱗片。

5、內(nèi)分泌失調(diào)

甲狀腺功能異常、多囊卵巢綜合征等疾病會干擾頭發(fā)生長周期。表現(xiàn)為彌漫性脫發(fā)伴發(fā)質(zhì)改變，需通過激素檢查確診。甲狀腺功能減退患者需遵醫(yī)囑服用左甲狀腺素鈉片，多囊卵巢綜合征患者可能需要使用螺內(nèi)酯片調(diào)節(jié)雄激素水平。

日常應注意保持均衡飲食，適量攝入三文魚、堅果、深綠色蔬菜等富含歐米伽3脂肪酸和抗氧化物質(zhì)的食物。洗發(fā)水溫控制在38℃以下，避免用力梳扯濕發(fā)。如脫發(fā)量持續(xù)超過100根/日或伴隨頭皮異常，建議及時就診皮膚科進行毛發(fā)鏡檢查和營養(yǎng)評估。長期節(jié)食或消化吸收障礙者需定期監(jiān)測血清前白蛋白、鐵蛋白等營養(yǎng)指標。

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