說到性感女孩，你會(huì)想到那雙修長的腿。擁有一雙美麗的腿比什么都更致命，穿什么衣服都會(huì)很好看，有氣質(zhì)。減肥專家推薦瘦腿瑜伽，你也可以擁有修長的美腿。

擁有一雙漂亮的腿是所有女孩的夢(mèng)想，因?yàn)樯砀邌栴}可能不夠長，或者顯然很高，但腿很臃腫，這樣的女孩很常見，腿長不長并不重要，當(dāng)然，長會(huì)更好，但如果腿直又瘦，自然會(huì)顯得苗條和高。

1、仰臥踏板式

仰臥，背著地，雙腳分開一小段距離，膝蓋彎曲，腳底完全著地，大腿伸直，雙手拖著頭后，慢慢抬起肩膀離地，微微扭曲面部向右。

2、仰臥姿勢(shì)

慢慢抬起左腿離開地面，指向上面，腿說孩子，右腿彎曲也從地板上抬起，保持右大腿垂直于地板，保持這個(gè)姿勢(shì)至少15秒，在這個(gè)過程中必須保持腿直和伸展。

3、俯臥撐俯臥

雙腳并攏，大腿在地上，手臂在肩膀下面，肘部彎曲90度，上臂直，保持背部直，臉朝下，保持這個(gè)姿勢(shì)15秒。

4、仰臥扭轉(zhuǎn)

仰臥，背著地，雙腳并攏，雙腿彎曲，雙腿擺動(dòng)在右側(cè)，膝蓋彎曲90度，臀部盡量抬高，雙臂伸直指向身體兩側(cè)，頭部轉(zhuǎn)向左側(cè)，另一側(cè)重復(fù)。在做這個(gè)姿勢(shì)的過程中，盡量收緊腿部，雙腳可以向后伸展和伸展小腿。

5、單盤腿坐姿

臀部著地，腿彎曲，腳底完全著地，手臂支撐在背部后面，手掌著地，背部微微向后傾斜，左腳從地板上抬起，放在右膝上方，盡量伸直左腿，左膝盡量壓低，換到另一邊重復(fù)。

6、仰臥單抬腿

仰臥，背著地，左腿彎曲支撐地面，右腿伸直，從地板上抬起，雙手握在右小腿上，支撐右腿，盡可能抬起，長時(shí)間后，可以換到另一邊重復(fù)。

7、坐姿體前屈

坐姿，右腿伸直置于地板上，左腿彎曲，左腳腳掌緊貼在右大腿內(nèi)側(cè)，背部撐直，身體微微前傾，右手穩(wěn)在右小腿外側(cè)，左手穩(wěn)住左腳，撐直右腿，維持一段時(shí)間后，可換到左腿重復(fù)做。

8、勇士式站姿

右腳向前邁出一大步，膝蓋彎曲，左腿放在后面，左腿靠近阿布，大腿伸直，同時(shí)壓下臀部，伸直背部，雙手放在右膝上，肩膀向后打開，眼睛向前看。

9、站姿單抬腿站姿

左腳支撐地面，右腳從地板上抬起，右膝彎曲90度，大腿伸直，右腳伸直，指向地板，背部伸直，雙手叉在腰部，肩膀向后，胸部和腹部，腿必須伸直，換到另一邊重復(fù)。