跑步犯了這三個錯誤等于白跑
女性日常保健編輯
醫(yī)路陽光
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跑步鍛煉又能強身健體，還能起到減肥瘦身的作用，因此近年來越來越受到大家的喜歡。很多人都想通過跑步這種有氧運動來達到減肥的目的，但是為什么收到的效果不如預期的好呢？跑步過程中犯了以下三個錯誤。
上升后猛跑
跑步前，為了避免熱身運動抽筋，最好先進行相關(guān)的力量訓練，消耗大部分糖原，跑步時燃燒脂肪。這也有助于減少運動疲勞，加快身體恢復，增加脂解激素的分泌。
跑不了半個小時
脂肪作為儲備能量只在糖原消耗后才能被動員，理論上說20分鐘左右是脂肪開始動員參與提供能量的時間，如果只跑20分鐘，脂肪剛動員時就停止跑步，就達不到燃燒脂肪的目的。這也是人們常說少時間多次跑不如長時間次數(shù)較少的跑步減肥效果好的道理所在了。
邊跑邊喝飲料
跑步的過程中需要補充水分，但這水分最好來自純凈水或者淡鹽水。市場上銷售的飲料，包括功能飲料在內(nèi)的熱量一般都不低。喝350毫升葡萄糖飲料的話，大約30分鐘就白跑了。
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