過(guò)度疲勞容易衰弱緩解疲勞的8個(gè)小動(dòng)作

女性日常保健編輯醫(yī)言小筑

173次瀏覽發(fā)布時(shí)間：2021-08-22 09:00:48

關(guān)鍵詞： #疲勞 #緩解

在競(jìng)爭(zhēng)日益激烈、生活節(jié)奏日益加快的今天，人們承受著難以忍受的壓力，經(jīng)常感到疲憊。不正視這種情況，過(guò)度疲勞容易導(dǎo)致神經(jīng)衰弱和各種疾病，甚至過(guò)度疲勞。但是，經(jīng)常坐在辦公室的白領(lǐng)可以通過(guò)8個(gè)小動(dòng)作緩解疲勞，減少疲勞帶來(lái)的危害。

過(guò)度疲勞的危害

1、神經(jīng)衰弱

持續(xù)的生理和心理疲勞使人精神緊張，腦功能輕度紊亂，引起神經(jīng)衰弱、失眠、多夢(mèng)、易醒、頭部持續(xù)鈍痛、頭暈、注意力不足、記憶力下降、心悸癥狀。

2、心腦血管疾病

長(zhǎng)期過(guò)度疲勞，健康透支，血流速度慢，含氧量下降，代謝產(chǎn)生的廢物不能排出，長(zhǎng)期對(duì)心腦、腦細(xì)胞的損傷不能逆轉(zhuǎn)，容易引起心肌缺血、腦循環(huán)障礙、高脂血癥等疾病。

3、胃腸功能弱化

長(zhǎng)期忙于工作和交往，過(guò)度疲勞，飲食不穩(wěn)定，胃腸不協(xié)調(diào)，出現(xiàn)消化不良、腹脹、燃燒、反酸、暖氣、大便不規(guī)則等癥狀。

4、頸肩腰腿痛

職場(chǎng)人士，頸椎病、肩周炎、腰腿痛的發(fā)病率特別高，這與長(zhǎng)期坐姿不良、肌肉疲勞、活動(dòng)不足無(wú)關(guān)，是過(guò)度疲勞的危害中最常見(jiàn)的一種。

緩解疲勞8個(gè)小動(dòng)作

1、轉(zhuǎn)目

雙目同時(shí)以遠(yuǎn)處某一大型固定物體為目標(biāo)，由左經(jīng)上方再至右到下方回到左方，眼動(dòng)頭不動(dòng)，旋轉(zhuǎn)運(yùn)目10圈。然后從右上到左下回到右側(cè)，轉(zhuǎn)動(dòng)運(yùn)輸目的10圈。有消除眼睛疲勞、提高視力的效果。

2、搖頭

工作間隙做一些轉(zhuǎn)頸、前俯、后仰的頭部運(yùn)動(dòng)，或者用空拳輕輕敲擊頭部，不僅可以解除頸部肌肉疲勞，還可以改善腦血氧供應(yīng)，健腦提神，治療神經(jīng)衰弱引起的失眠等。

3、揉耳

右手從頭揉左耳十幾次，用左手揉右耳十幾次，也可以從上到下揉耳廓和耳垂。揉耳后如能對(duì)面部進(jìn)行搓摩，效果更好。腎開(kāi)竅于耳，各臟器在耳廓都有相應(yīng)的投射點(diǎn)。搓揉按這些投射點(diǎn)，可刺激末梢神經(jīng)，促進(jìn)血液循環(huán)，調(diào)節(jié)和改善臟腑功能，尤其是腎功能。腎充則耳聰目明，腿健腰壯。因此，有人把這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)稱為耳朵運(yùn)動(dòng)。

4、轉(zhuǎn)掌

自然站立或坐姿，雙肩抬至胸腹前或下垂，首先按順時(shí)針?lè)较蛲瑫r(shí)轉(zhuǎn)動(dòng)雙拇指10圈，然后按逆時(shí)針?lè)较蜣D(zhuǎn)動(dòng)手掌10圈。該方法運(yùn)動(dòng)雙掌魚(yú)間和胳膊肌肉，具有舒筋活血、增強(qiáng)胳膊活力的效果。

5、扭腰

站立，腳和肩膀一樣寬，雙手叉腰，四指前，拇指后緊固腎俞(腰第二椎棘突下，旁邊1.5英寸)，首先按順時(shí)針?lè)较蛐D(zhuǎn)10逆時(shí)針?lè)较蛐D(zhuǎn)10圈，這種方法對(duì)腰肌勞損、腰痛等各種疾病有預(yù)防作用。

6、聳肩

自然站立或坐姿，腰直，眼睛微閉，吸氣的同時(shí)，肩胛先后抬起，向前、向下、向后旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)10次，然后反向旋轉(zhuǎn)10次。經(jīng)常聳肩拋臂可以使肩膀和臂膀的血?dú)膺\(yùn)轉(zhuǎn)順暢，有效預(yù)防肩周炎和頸椎病。

7、伸腰

伸腰會(huì)引起部分肌肉的強(qiáng)收縮，幾秒鐘的伸腰動(dòng)作可以增加血循環(huán)的容量。打哈欠時(shí)，通過(guò)深呼吸，排出肺內(nèi)多馀的空氣，吸入更多的新鮮空氣，可以改善腦血氧濃度，消除疲勞，因此，在工作間隙可以做更多的伸腰動(dòng)作和深呼吸。解除疲勞，預(yù)防腰肌勞損、椎間盤(pán)突出等癥狀。

8、敲擊背部

敲擊背部刺激背部皮膚、皮下組織和穴位，通過(guò)神經(jīng)系統(tǒng)和經(jīng)絡(luò)傳導(dǎo)，提高內(nèi)分泌和經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)功能，提高抗病能力。背部皮下組織潛伏著許多具有免疫功能的組織細(xì)胞，活動(dòng)少，敲擊時(shí)流血，發(fā)揮免疫功能。敲打背部的方法通常有拍打法和敲打法兩種。拍攝方法是用虛掌拍攝，拍攝方法是用虛拳拍攝。每分鐘60~100次，每次10~15分鐘。

疲勞緩解

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