長跑之前最好吃什么好
食療養(yǎng)生編輯
醫(yī)普小新
關(guān)鍵詞： #長跑
食療養(yǎng)生編輯
醫(yī)普小新
長跑前建議選擇易消化、低升糖指數(shù)的碳水化合物為主，搭配適量蛋白質(zhì)和健康脂肪，主要有全麥面包、香蕉、燕麥片、堅(jiān)果醬、希臘酸奶五種理想食物。
1、全麥面包：
全麥面包富含復(fù)合碳水化合物，能持續(xù)釋放能量維持血糖穩(wěn)定。其膳食纖維含量高于白面包，消化速度適中，可避免跑步時(shí)胃部不適。建議提前1-2小時(shí)食用1-2片，搭配少量蜂蜜或果醬提升口感。
2、香蕉：
香蕉含有快速吸收的天然糖分和鉀元素，能預(yù)防運(yùn)動(dòng)性低血鉀引發(fā)的肌肉痙攣。中等大小的香蕉約含27克碳水化合物，可在跑前30分鐘食用。成熟度較高的香蕉更易消化，青香蕉可能引起脹氣。
3、燕麥片：
燕麥片的β-葡聚糖可延緩胃排空，提供持續(xù)能量供應(yīng)。每50克干燕麥約含30克碳水化合物，建議用低脂牛奶沖泡，跑前1.5小時(shí)食用。添加奇亞籽可增加omega-3脂肪酸，幫助減輕運(yùn)動(dòng)炎癥反應(yīng)。
4、堅(jiān)果醬：
杏仁醬或花生醬提供健康脂肪和植物蛋白，能延長飽腹感。1湯匙堅(jiān)果醬約含100千卡熱量，適合涂抹在全麥面包上食用。注意選擇無添加糖的產(chǎn)品，避免跑步時(shí)胃酸分泌過多引起不適。
5、希臘酸奶：
希臘酸奶富含酪蛋白，消化吸收速度較慢，可防止運(yùn)動(dòng)中蛋白質(zhì)分解。150克無糖希臘酸奶約含15克蛋白質(zhì)，建議搭配藍(lán)莓等低糖水果。乳糖不耐受者可選擇植物酸奶替代，避免腸胃不適。
長跑前2小時(shí)完成進(jìn)食，食物總量控制在300-400千卡。避免高纖維蔬菜、油炸食品等難消化食物?？缮倭慷啻窝a(bǔ)充電解質(zhì)飲料，但忌飲含氣碳酸飲料。跑步前15分鐘可食用能量膠快速補(bǔ)糖，但日常訓(xùn)練不建議依賴加工食品。跑后30分鐘內(nèi)及時(shí)補(bǔ)充碳水化合物與蛋白質(zhì)比例為3：1的恢復(fù)餐，如紅薯搭配雞胸肉，促進(jìn)肌糖原再合成和肌肉修復(fù)。
免責(zé)聲明：本頁面信息為第三方發(fā)布或內(nèi)容轉(zhuǎn)載，僅出于信息傳遞目的，其作者觀點(diǎn)、內(nèi)容描述及原創(chuàng)度、真實(shí)性、完整性、時(shí)效性本平臺(tái)不作任何保證或承諾，涉及用藥、治療等問題需謹(jǐn)遵醫(yī)囑！請(qǐng)讀者僅作參考，并自行核實(shí)相關(guān)內(nèi)容。如有作品內(nèi)容、知識(shí)產(chǎn)權(quán)或其它問題，請(qǐng)發(fā)郵件至suggest@fh21.com及時(shí)聯(lián)系我們處理！
上一篇：湯圓冷凍開裂怎么辦
下一篇：花茶葉怎么儲(chǔ)存最好呢
延伸閱讀
![體重沒降≠?zèng)]瘦！身體發(fā)出這5個(gè)信號(hào)才是真減肥](https://file.bohe.cn/fhfile1/M00/A0/D4/ooYBAGk1PVCATGZvAABzyxvIu-c908.jpg)
特色醫(yī)院
專家觀點(diǎn)
最新推薦
蝦青素的功效與作用及副作用
呼吸性堿中毒是什么癥狀
干果香榧子的功效與作用
男士全身SPA是什么意思
流感疫苗用打嗎
康忻富馬酸比索洛爾片的作用與功效
阿昔洛韋軟膏的功效與作用有哪些
連翹的功效與作用主要治什么病
連翹葉泡水喝的功效與作用
龍膽瀉肝丸的功效與作用及副作用是什么
眼皮里面痛是什么原因
芭樂水果的功效與作用禁忌
隆鼻失敗后多久可以再次修復(fù)
中藥沙棘的功效與作用
慢性肝炎的中藥方劑有哪些
沙棘的營養(yǎng)價(jià)值與功效
買回來的新鮮木耳怎樣處理才不毒性
沙棘的十大功效與作用
耳石癥應(yīng)該掛什么科室
肩周炎和頸椎病的區(qū)別
胸部假體取出需要花多少錢
艾灸肚子有什么副作用
隆胸假體取出費(fèi)用是多少
下體脫毛能用脫毛膏嗎
假體隆胸取出要花多少錢
哈密瓜如何看甜不甜
老年人下身墜脹感是怎么回事
前列腺肥大引起的尿痛吃什么藥
老年女性下身墜是怎么回事
刮痧是汗蒸前好還是汗蒸后好
八味地黃丸有什么功效與作用
蟛蜞菊的效果有哪些
熊膽黃芩滴眼液的作用是什么
木棉對(duì)女性有什么好處嗎
雙黃連的作用及功效有什么
石斛的功效與作用適合哪些人石
麥冬、石斛泡水的作用有哪些
阿膠的功效與作用的功能與主治
酒黃芩的功效與作用的功能
炒雞內(nèi)金的功效與作用有哪些
