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權(quán)威問(wèn)答

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長(zhǎng)跑怎么呼吸
病情描述:
我要跑步減肥，每跑下來(lái)都?xì)獯跤?，教練說(shuō)我的呼吸方法不對(duì)，長(zhǎng)跑怎么呼吸呀？
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 侯勇 主任醫(yī)師 山東大學(xué)齊魯醫(yī)院

    長(zhǎng)跑呼吸方法主要有腹式呼吸、節(jié)奏呼吸、鼻吸口呼、分段呼吸。

    1、腹式呼吸：

    采用橫膈膜下沉的深呼吸方式，吸氣時(shí)腹部鼓起，呼氣時(shí)收縮腹部，可增加氧氣交換效率。

    2、節(jié)奏呼吸：

    建議采用2-2或3-3步頻呼吸法，即每跑2-3步吸氣一次，再跑2-3步呼氣一次，保持呼吸與步伐同步。

    3、鼻吸口呼：

    通過(guò)鼻腔過(guò)濾空氣并加溫加濕，用口腔快速排出二氧化碳，適合中等強(qiáng)度跑步時(shí)采用。

    4、分段呼吸：

    在長(zhǎng)跑不同階段調(diào)整呼吸模式，起步階段采用較淺呼吸，途中跑階段加深呼吸，沖刺階段可短暫采用口呼吸。

    跑步時(shí)可穿著寬松衣物，避免飯后立即運(yùn)動(dòng)，根據(jù)個(gè)人體能循序漸進(jìn)增加跑量，出現(xiàn)頭暈或胸悶應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)。

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