亚洲无码高潮中出|色拍拍免免费网站|欧美爆乳一区二区|国产日韩精美91黄片一级在线播放|性爱无码国产高清|女同av在线一区|香蕉精品青草视频在线观看|亚洲人成人成伊人免费|中文线码中文高清|黄片在线播放视频亚洲国产一到视频

熬夜如何調理身體 熬夜應該如何調理

中醫(yī)養(yǎng)生編輯 科普小醫(yī)森
0次瀏覽

關鍵詞： #熬夜 #身體

熬夜后可通過調整作息、飲食調理、穴位按摩、中藥代茶飲、適度運動等方式恢復身體平衡。長期熬夜可能損傷肝腎陰精、擾亂氣血運行、降低免疫力，需針對性調理。

1、調整作息：

建立規(guī)律睡眠時間是根本措施。建議連續(xù)3天提前30分鐘入睡，逐步恢復生物鐘。午間小憩20分鐘可緩解疲勞，但避免傍晚補覺影響夜間睡眠。睡前1小時遠離電子設備，用40℃溫水泡腳15分鐘有助于引火歸元。

2、飲食調理：

多食黑芝麻、桑葚等滋補腎陰食材，早餐食用山藥小米粥健脾益氣。避免夜間攝入咖啡、濃茶等刺激性飲品，晚餐選擇百合蓮子羹等安神膳食。熬夜時可飲用枸杞菊花茶，既明目又降虛火。

3、穴位按摩：

按壓太溪穴內踝與跟腱間凹陷處每次3分鐘能補腎填精，按揉三陰交內踝上3寸可調和肝脾腎三經。太陽穴、風池穴環(huán)形揉壓各2分鐘，能緩解頭痛眼澀等熬夜不適癥狀。

4、中藥代茶飲：

西洋參3克、麥冬5克沸水沖泡代茶飲可益氣養(yǎng)陰，適合虛煩不眠者。決明子10克、菊花6克煎水飲用有助于清肝明目。長期熬夜者可咨詢中醫(yī)師配制包含女貞子、旱蓮草的膏方調理。

5、適度運動：

晨起練習八段錦兩手托天理三焦動作3組，每套8次，能升發(fā)陽氣。傍晚進行舒緩太極拳運動20分鐘，通過云手等動作疏通經絡。避免夜間劇烈運動加重陽氣耗散，以微微汗出為度。

長期熬夜人群應定期監(jiān)測血壓血糖，每周食用2次天麻燉魚頭改善腦供血，日常用合歡花、夜交藤各10克裝入香囊放置枕邊助眠。建議逐步減少熬夜頻次，每年冬至前后可進行三九貼敷調理，配合艾灸關元、足三里等穴位培補元氣。出現(xiàn)持續(xù)心悸、頭暈等癥狀需及時就醫(yī)，避免發(fā)展成慢性虛勞病癥。

免責聲明：本頁面信息為第三方發(fā)布或內容轉載，僅出于信息傳遞目的，其作者觀點、內容描述及原創(chuàng)度、真實性、完整性、時效性本平臺不作任何保證或承諾，涉及用藥、治療等問題需謹遵醫(yī)囑！請讀者僅作參考，并自行核實相關內容。如有作品內容、知識產權或其它問題，請發(fā)郵件至suggest@fh21.com及時聯(lián)系我們處理！

延伸閱讀

點擊加載更多

相關問答 頭條推薦

您可能感興趣