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常熬夜的人可以適量食用香蕉、獼猴桃、藍(lán)莓、橙子、櫻桃等水果幫助調(diào)理身體，也可遵醫(yī)囑使用維生素B1片、維生素B12片、谷維素片、褪黑素片、安神補(bǔ)腦液等藥物改善癥狀。建議及時(shí)調(diào)整作息，必要時(shí)就醫(yī)評估。

一、食物

1、香蕉

香蕉富含鎂元素和色氨酸，鎂能幫助放松肌肉神經(jīng)，色氨酸是合成褪黑素的前體物質(zhì)，有助于改善熬夜后的睡眠障礙。其含有的碳水化合物可快速補(bǔ)充能量，緩解疲勞感。胃腸功能較弱者需避免空腹大量食用。

2、獼猴桃

獼猴桃維生素C含量遠(yuǎn)超柑橘類水果，每100克含62毫克，可減輕熬夜導(dǎo)致的氧化應(yīng)激損傷。其含有的血清素前體物質(zhì)能調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)功能，葉酸有助于修復(fù)熬夜損傷的DNA。過敏體質(zhì)者需注意可能引發(fā)口腔刺痛。

3、藍(lán)莓

藍(lán)莓中花青素含量居水果之首，具有強(qiáng)效抗氧化作用，可保護(hù)熬夜者的視網(wǎng)膜細(xì)胞和腦細(xì)胞。研究顯示其含有的紫檀芪能增強(qiáng)線粒體功能，改善能量代謝。腹瀉患者應(yīng)控制攝入量，避免加重癥狀。

4、橙子

橙子所含的橙皮苷能增強(qiáng)毛細(xì)血管韌性，預(yù)防熬夜引發(fā)的牙齦出血。豐富的維生素C可促進(jìn)膠原蛋白合成，緩解皮膚暗沉。胃酸過多者建議餐后食用，避免刺激胃黏膜。

5、櫻桃

櫻桃是天然褪黑素含量最高的水果之一，有助于調(diào)節(jié)生物鐘紊亂。其抗炎成分可降低熬夜引發(fā)的C反應(yīng)蛋白水平。糖尿病患者需注意控制攝入量，每100克含糖約12克。

二、藥物

1、維生素B1片

適用于長期熬夜導(dǎo)致的維生素B1缺乏，可改善腳氣病樣癥狀和記憶力減退。該藥參與糖代謝過程，幫助維持神經(jīng)系統(tǒng)正常功能。不可與含鞣質(zhì)的中藥同服以免降低藥效。

2、維生素B12片

針對熬夜引發(fā)的惡性貧血和神經(jīng)髓鞘損傷，能促進(jìn)紅細(xì)胞生成和神經(jīng)修復(fù)。部分劑型含有鈷元素，甲狀腺疾病患者需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用。

3、谷維素片

從米糠油提取的混合物，可調(diào)節(jié)植物神經(jīng)功能紊亂引發(fā)的失眠、心悸。對更年期女性熬夜后的潮熱癥狀有緩解作用。服藥期間可能出現(xiàn)輕微口干等不良反應(yīng)。

4、褪黑素片

外源性補(bǔ)充褪黑素可快速改善時(shí)差綜合征和輪班工作障礙，需睡前30分鐘服用。自身免疫性疾病患者慎用，可能影響免疫系統(tǒng)功能。

5、安神補(bǔ)腦液

中成藥含鹿茸、何首烏等成分，適用于心脾兩虛型失眠，能改善熬夜后的頭暈乏力。感冒發(fā)熱期間應(yīng)暫停使用，避免閉門留寇。

長期熬夜者每日水果攝入量建議控制在200-350克，優(yōu)先選擇低升糖指數(shù)品種。需建立固定作息時(shí)間，睡前2小時(shí)避免強(qiáng)光照射。出現(xiàn)持續(xù)心悸、視物模糊等嚴(yán)重癥狀時(shí)，應(yīng)及時(shí)進(jìn)行心電圖和眼底檢查。日?？膳浜峡熳?、八段錦等溫和運(yùn)動(dòng)促進(jìn)代謝恢復(fù)。