哈密瓜和柚子哪個(gè)熱量高

食療養(yǎng)生編輯健康解讀者

0次瀏覽發(fā)布時(shí)間：2025-12-17 09:10:15

關(guān)鍵詞： #柚子

哈密瓜熱量高于柚子，每100克哈密瓜含34大卡，柚子僅含38大卡，兩者均屬低糖水果但需注意攝入量。

1、熱量對比：

哈密瓜每100克提供34千卡熱量，柚子為38千卡，實(shí)際差異微小。兩者碳水化合物含量相近，但哈密瓜含糖量略高8克/100克，柚子為6克/100克。血糖生成指數(shù)方面，哈密瓜GI值65屬于中高范圍，柚子GI值25為低升糖水果。

2、營養(yǎng)構(gòu)成：

哈密瓜富含β-胡蘿卜素和鉀元素，維生素C含量約18mg/100g；柚子維生素C含量高達(dá)61mg，且含柚皮苷等抗氧化物質(zhì)。兩者膳食纖維含量均約0.4-0.8g，對腸道健康有益。哈密瓜含水量90.2%，柚子達(dá)89%，均有助于補(bǔ)水。

3、食用場景：

運(yùn)動(dòng)后建議選擇哈密瓜快速補(bǔ)充能量，其天然糖分可幫助恢復(fù)肌糖原。控糖人群更適合柚子，其低GI特性不會引起血糖劇烈波動(dòng)。哈密瓜適合制作果盤或沙拉，柚子果肉可搭配酸奶食用，柚子皮還能制作蜜餞。

4、特殊人群：

糖尿病患者每日柚子攝入量建議200克以內(nèi)，需監(jiān)測血糖反應(yīng)。腎病患者要注意哈密瓜的高鉀特性，每日不超過100克。胃酸過多者避免空腹食用柚子，其有機(jī)酸可能刺激胃黏膜。過敏體質(zhì)需警惕哈密瓜可能存在的交叉過敏反應(yīng)。

5、選購儲存：

成熟哈密瓜應(yīng)有網(wǎng)狀紋路且散發(fā)甜香，柚子要選手感沉重、表皮光滑的。未切開的哈密瓜室溫保存3-5天，切塊后冷藏不超過2天。完整柚子陰涼處存放1個(gè)月，剝開的果肉需密封冷藏并3天內(nèi)食用完畢。

兩種水果均可作為健康加餐，建議哈密瓜每次食用150-200克，柚子2-3瓣約100克。搭配10克堅(jiān)果食用可延緩血糖上升，運(yùn)動(dòng)后30分鐘內(nèi)進(jìn)食有助于營養(yǎng)吸收。注意哈密瓜避免與高鈣食物同食影響吸收，柚子服藥期間需咨詢醫(yī)生以防藥物相互作用。長期儲存可制作哈密瓜冰沙或柚子茶，保留營養(yǎng)的同時(shí)延長食用期限。

柚子

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