按摩腿部應(yīng)該按哪里
中醫(yī)養(yǎng)生編輯
醫(yī)普觀察員
關(guān)鍵詞： #按摩
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按摩腿部主要針對(duì)足三里、承山、血海、三陰交、涌泉五個(gè)關(guān)鍵穴位，可緩解疲勞、改善循環(huán)并調(diào)節(jié)臟腑功能。
1、足三里：
位于膝蓋外側(cè)凹陷下3寸約四橫指，脛骨前嵴外一橫指處。此穴屬足陽(yáng)明胃經(jīng)，按摩能健脾和胃、補(bǔ)中益氣，對(duì)消化不良、下肢浮腫有改善作用。用拇指指腹以畫圈方式按壓，力度以酸脹感為宜。
2、承山：
在小腿后側(cè)腓腸肌肌腹下方凹陷處。屬足太陽(yáng)膀胱經(jīng)，主治腰腿疼痛、腓腸肌痙攣。久站后按壓可快速緩解小腿酸脹，配合熱敷效果更佳。按摩時(shí)可用掌根從跟腱向腘窩方向推揉。
3、血海：
屈膝時(shí)髕骨內(nèi)上緣2寸，股四頭肌內(nèi)側(cè)隆起處。屬足太陰脾經(jīng)，是調(diào)理婦科問(wèn)題與皮膚病的要穴。月經(jīng)不調(diào)或下肢淤青時(shí)，用拇指關(guān)節(jié)持續(xù)點(diǎn)按此穴3分鐘，能促進(jìn)血液循環(huán)。
4、三陰交：
內(nèi)踝尖上3寸，脛骨內(nèi)側(cè)緣后方。作為肝脾腎三經(jīng)交匯點(diǎn)，對(duì)內(nèi)分泌失調(diào)、失眠多夢(mèng)有調(diào)節(jié)作用。孕婦忌按，普通人可用食指中指并攏揉壓，睡前按摩有助于安神。
5、涌泉：
足底前1/3凹陷處，卷足時(shí)足前部出現(xiàn)的"人"字溝交點(diǎn)。屬足少陰腎經(jīng)，按摩能引火歸元、改善手腳冰涼?？捎媚粗复怪卑磯夯蚪柚茨Π魸L動(dòng)刺激，配合艾灸效果更持久。
日常按摩后可飲用紅棗枸杞茶補(bǔ)益氣血，避免立即沖涼。建議穿寬松衣物配合足弓支撐鞋墊，久坐者每小時(shí)做踮腳運(yùn)動(dòng)促進(jìn)回流。若出現(xiàn)靜脈曲張或持續(xù)疼痛，需及時(shí)就醫(yī)排除深靜脈血栓等病變。按摩前后可用生姜精油涂抹腿部增強(qiáng)溫通效果，但皮膚破損處禁用。
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