亚洲无码高潮中出|色拍拍免免费网站|欧美爆乳一区二区|国产日韩精美91黄片一级在线播放|性爱无码国产高清|女同av在线一区|香蕉精品青草视频在线观看|亚洲人成人成伊人免费|中文线码中文高清|黄片在线播放视频亚洲国产一到视频

瑜伽做什么動作減肚子

整形外科編輯 健康陪伴者
0次瀏覽

關(guān)鍵詞： #瑜伽 #肚子

瑜伽中減肚子的動作主要有船式、平板支撐式、橋式、側(cè)板支撐式、駱駝式等。這些動作主要通過核心肌群激活和脂肪燃燒達(dá)到腹部塑形效果。

1、船式

船式通過坐骨支撐保持身體平衡，能深度刺激腹直肌和腹橫肌。練習(xí)時需保持脊柱延展，雙腿與地面呈45度角，初期可屈膝降低難度。該動作對改善腹部松弛和內(nèi)臟脂肪堆積有幫助，但腰椎間盤突出患者需謹(jǐn)慎。

2、平板支撐式

平板支撐式是靜態(tài)核心訓(xùn)練動作，要求頭頸背臀腿成直線，肘關(guān)節(jié)垂直地面。能同步鍛煉腹肌、背肌和盆底肌群，每天堅持30秒可增強腹部代謝。腕關(guān)節(jié)受傷者可改為前臂支撐。

3、橋式

橋式通過髖部抬升激活腹部深層肌肉，同時拉伸腹部前側(cè)。動作需保持膝蓋與腳尖同向，臀部肌肉收緊維持20秒。這個體式特別適合產(chǎn)后腹直肌分離修復(fù)，但嚴(yán)重腰椎病患者需避免過度后彎。

4、側(cè)板支撐式

側(cè)板支撐式側(cè)重鍛煉腹斜肌，幫助消除腰腹贅肉。練習(xí)時需保持身體呈斜線，下方手臂垂直地面，髖部不得下沉。可先進(jìn)行屈膝簡化版，逐步過渡到雙腿并攏的標(biāo)準(zhǔn)式。

5、駱駝式

駱駝式通過脊柱后彎收緊腹部前側(cè)肌肉群，同時刺激消化系統(tǒng)。動作需保持大腿垂直地面，胸腔充分打開，頸部放松后仰。高血壓患者應(yīng)改為雙手扶腰的變體，避免頭部過度后仰。

建議每周練習(xí)3-4次，每個動作保持15-30秒，配合腹式呼吸能提升效果。練習(xí)前后2小時避免進(jìn)食，經(jīng)期和飯后不宜立即進(jìn)行。需注意動作標(biāo)準(zhǔn)性，出現(xiàn)腰痛應(yīng)立即停止。除瑜伽外，建議結(jié)合有氧運動和飲食控制，避免高糖高脂食物，保證每日飲水量2000毫升以上，睡眠時間7-9小時以促進(jìn)脂肪代謝。

免責(zé)聲明：本頁面信息為第三方發(fā)布或內(nèi)容轉(zhuǎn)載，僅出于信息傳遞目的，其作者觀點、內(nèi)容描述及原創(chuàng)度、真實性、完整性、時效性本平臺不作任何保證或承諾，涉及用藥、治療等問題需謹(jǐn)遵醫(yī)囑！請讀者僅作參考，并自行核實相關(guān)內(nèi)容。如有作品內(nèi)容、知識產(chǎn)權(quán)或其它問題，請發(fā)郵件至suggest@fh21.com及時聯(lián)系我們處理！

延伸閱讀

點擊加載更多

相關(guān)問答 頭條推薦