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人的身體一天能吸收幾個(gè)雞蛋的營養(yǎng)

食療養(yǎng)生編輯 醫(yī)路陽光
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關(guān)鍵詞： #雞蛋 #身體

健康成年人每日可吸收2-3個(gè)全蛋的營養(yǎng)，實(shí)際吸收量受基礎(chǔ)代謝率、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、消化功能、蛋白質(zhì)需求階段及個(gè)體差異影響。

1、基礎(chǔ)代謝率：

靜息狀態(tài)下能量消耗較低者，每日1-2個(gè)雞蛋即可滿足蛋白質(zhì)需求?；A(chǔ)代謝率計(jì)算公式顯示，體重60公斤的成年女性每日約需48克蛋白質(zhì)，相當(dāng)于3個(gè)雞蛋的蛋白質(zhì)含量，但需考慮其他食物來源。

2、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：

力量訓(xùn)練者或運(yùn)動(dòng)員對(duì)蛋白質(zhì)需求更高，健身后3小時(shí)內(nèi)可有效吸收3個(gè)雞蛋的蛋白質(zhì)。高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)后肌肉纖維修復(fù)需要更多氨基酸，此時(shí)雞蛋的亮氨酸吸收率可達(dá)90%以上。

3、消化功能：

胃腸健康者能充分分解雞蛋中的卵白蛋白，單次消化吸收上限約為3個(gè)雞蛋的蛋白質(zhì)。存在慢性胃炎或胰腺功能減退者，建議分次攝入并將雞蛋加工為蛋羹等易消化形態(tài)。

4、需求階段：

孕期女性和青春期少年處于特殊生理階段，對(duì)卵磷脂和維生素B12需求增加，可每日攝入3個(gè)全蛋。孕婦需要膽堿支持胎兒神經(jīng)發(fā)育，每顆雞蛋含147毫克膽堿，達(dá)孕婦日需量的28%。

5、個(gè)體差異：

膽固醇代謝異常者需限制蛋黃攝入，建議每日不超過1個(gè)全蛋搭配蛋清。載脂蛋白E4基因攜帶者對(duì)膳食膽固醇敏感，攝入過量易導(dǎo)致低密度脂蛋白升高。

建議采用煮蛋、水波蛋等低溫烹飪方式保留營養(yǎng)素，避免高溫煎炸破壞卵磷脂。搭配維生素C豐富的獼猴桃或甜椒促進(jìn)鐵吸收，與全谷物主食同食可提高蛋白質(zhì)利用率。長期高強(qiáng)度健身人群可嘗試早餐2個(gè)全蛋加蛋清，晚餐補(bǔ)充乳清蛋白的搭配方案。存在血脂異常者應(yīng)定期檢測(cè)血清膽固醇，將雞蛋與深海魚類、豆制品等優(yōu)質(zhì)蛋白源交替食用。

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