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經(jīng)常熬夜吃什么好

中醫(yī)養(yǎng)生編輯 醫(yī)路陽光
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關(guān)鍵詞： #熬夜 #熬夜吃什么

經(jīng)常熬夜可通過枸杞菊花茶、桂圓紅棗湯、山藥蓮子粥等食療調(diào)理，搭配穴位按摩和適度運(yùn)動(dòng)緩解疲勞。

1、枸杞菊花茶：

熬夜傷肝陰易致眼睛干澀，枸杞滋補(bǔ)肝腎，菊花清肝明目。取枸杞10克、菊花5克沸水沖泡，每日1劑。陰虛火旺者可加麥冬6克，長期飲用改善視力模糊和頭痛癥狀。

2、桂圓紅棗湯：

氣血不足引發(fā)心悸失眠，桂圓補(bǔ)益心脾，紅棗養(yǎng)血安神。桂圓肉15克、紅棗6枚燉煮30分鐘，加紅糖調(diào)味。血虛體質(zhì)每周飲用3次，改善面色萎黃和健忘問題。

3、山藥蓮子粥：

脾胃虛弱導(dǎo)致消化不良，山藥健脾益胃，蓮子寧心安神。鮮山藥100克、蓮子20克與粳米同煮，早晚溫食。脾虛濕重者加茯苓15克，緩解腹脹和食欲不振。

4、穴位按摩：

太陽穴、風(fēng)池穴按壓各3分鐘緩解頭痛，內(nèi)關(guān)穴揉按5分鐘調(diào)節(jié)心律。配合艾灸足三里穴10分鐘，提升陽氣運(yùn)行效率，減輕熬夜后的肢體困重感。

5、適度運(yùn)動(dòng)：

八段錦"兩手托天理三焦"動(dòng)作每日練習(xí)5遍，太極拳云手式循環(huán)10次。晚間避免劇烈運(yùn)動(dòng)，建議散步30分鐘促進(jìn)血液循環(huán)，運(yùn)動(dòng)后飲用淡鹽水補(bǔ)充電解質(zhì)。

長期熬夜人群需增加核桃、黑芝麻等健腦食物攝入，晚餐選擇易消化的百合小米粥。子時(shí)23點(diǎn)-1點(diǎn)盡量保持睡眠狀態(tài)，白天可練習(xí)五分鐘閉目養(yǎng)神法：雙手搓熱敷眼，配合涌泉穴點(diǎn)按。養(yǎng)成午睡20分鐘習(xí)慣，避免飲用濃茶咖啡提神，改用西洋參片3克含服。出現(xiàn)持續(xù)頭暈、胸悶癥狀應(yīng)及時(shí)就醫(yī)排查心腦血管疾病。

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