經(jīng)常熬夜的調(diào)理方法是什么
中醫(yī)養(yǎng)生編輯
健康小靈通
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經(jīng)常熬夜可通過中藥調(diào)理、穴位按摩、膳食調(diào)整、作息管理和運(yùn)動(dòng)干預(yù)五種方法改善。
1、中藥調(diào)理：
長(zhǎng)期熬夜易耗傷肝腎陰血，可選用熟地黃15克、枸杞子10克、女貞子12克煎服滋補(bǔ)腎陰；心脾兩虛者適合歸脾湯加減，含黃芪20克、龍眼肉10克；肝火旺盛者可用夏枯草、菊花各10克代茶飲。中成藥如六味地黃丸、天王補(bǔ)心丹需辨證使用。
2、穴位按摩：
每日按壓三陰交穴內(nèi)踝上3寸200次改善睡眠質(zhì)量，配合太溪穴足內(nèi)踝與跟腱間凹陷處滋養(yǎng)腎陰；太陽穴順時(shí)針揉按3分鐘緩解頭痛，風(fēng)池穴枕骨下斜方肌外側(cè)凹陷點(diǎn)壓可提神醒腦。睡前艾灸涌泉穴15分鐘引火歸元。
3、膳食調(diào)整：
熬夜后晨起飲用西洋參蜂蜜水補(bǔ)氣生津，晚餐食用小米山藥粥健脾安神；桑葚黑芝麻糊可養(yǎng)護(hù)肝腎，推薦每周3次。忌食辛辣燒烤，多攝入富含維生素B族的燕麥、蛋黃等食物。
4、作息管理：
建立23點(diǎn)前入睡的生物鐘，采用漸進(jìn)式調(diào)整法每周提前30分鐘就寢。午間小憩不超過30分鐘，避免深睡眠周期被打斷。睡前1小時(shí)禁用電子設(shè)備，可用40℃溫水泡腳20分鐘促進(jìn)入睡。
5、運(yùn)動(dòng)干預(yù)：
晨起練習(xí)八段錦兩手托天理三焦式10遍疏通經(jīng)絡(luò)，傍晚進(jìn)行舒緩瑜伽貓牛式放松脊柱。每周3次30分鐘快走改善血液循環(huán)，避免夜間劇烈運(yùn)動(dòng)加重興奮度。
結(jié)合中醫(yī)子午流注理論，建議23點(diǎn)至3點(diǎn)務(wù)必保持睡眠狀態(tài)以利肝膽排毒。日?？娠嬘梦逦蹲?克、酸棗仁10克、柏子仁8克配伍的安神茶，配合足三里穴每日艾灸10分鐘增強(qiáng)免疫力。長(zhǎng)期熬夜者每月進(jìn)行2次刮痧調(diào)理，重點(diǎn)施術(shù)膀胱經(jīng)和督脈區(qū)域，同時(shí)增加核桃、深海魚類等富含ω-3脂肪酸食物的攝入量，持續(xù)1-3個(gè)月可顯著改善亞健康狀態(tài)。
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