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立春時節(jié)的養(yǎng)生和艾灸

中醫(yī)養(yǎng)生編輯 醫(yī)點就懂
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關鍵詞： #艾灸 #養(yǎng)生

立春時節(jié)養(yǎng)生可結合艾灸調理陽氣，有助于順應自然規(guī)律增強體質。立春為二十四節(jié)氣之首，此時人體陽氣初升，通過艾灸關元穴、足三里等穴位能溫通經絡，配合飲食起居調整可達到防病保健效果。

一、艾灸升陽

立春艾灸以督脈和足太陽膀胱經為主，推薦艾灸關元穴、大椎穴。關元穴位于臍下三寸，為元氣蓄積之處，艾灸該穴可補益腎陽；大椎穴在第七頸椎棘突下，艾灸能振奮一身陽氣。使用清艾條懸灸每穴10-15分鐘，皮膚微紅為度，陰虛火旺者慎用。

二、飲食調肝

春季對應肝臟，宜食辛甘發(fā)散之物?？蛇m量食用韭菜炒蝦仁，韭菜性溫味辛，有助肝氣疏泄；搭配枸杞山藥粥，枸杞養(yǎng)肝陰，山藥健脾，符合春季"減酸增甘"原則。避免過量食用油膩酸澀食物，以防阻礙陽氣生發(fā)。

三、起居順時

立春后應早睡早起，建議日出前后起床，穿著寬松衣物在庭院散步，使形體舒緩。中午可小憩30分鐘養(yǎng)陽，但不宜久臥傷氣。注意防風保暖，尤其護住頸部風池穴和腰背部命門穴，避免倒春寒侵襲。

四、情志疏泄

春季情志調理重在"使志生"，可通過練習八段錦"雙手托天理三焦"式疏導氣機，或晨起叩齒吞津36次。遇情緒抑郁時，可按摩太沖穴配合深呼吸，該穴為肝經原穴，有助疏解郁結之氣。

五、運動導引

推薦晨練太極拳"野馬分鬃"式，動作如春草破土般柔緩舒展?；蜻M行五禽戲中的"鹿戲"，模仿鹿伸脖頸的動作可拉伸肝膽經脈。運動強度以微微汗出為宜，避免大汗耗傷陽氣，每周堅持3-5次。

立春養(yǎng)生需注意防寒保暖與適度運動相結合，艾灸前后2小時內不宜進食生冷。若出現(xiàn)口舌生瘡、失眠煩躁等上火癥狀，應暫停艾灸并咨詢中醫(yī)師。日?？娠嬘镁栈ㄨ坭讲枨甯蚊髂?，用艾葉煮水泡腳促進血液循環(huán)，保持規(guī)律作息以助陽氣有序生發(fā)。

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